Push-Up i ka ʻaoʻao Plank

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up i ka ʻaoʻao Plank

ʻO ka Push-Up to Side Plank he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kino o luna, ke kumu, a hoʻonui i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hoʻomanawanui muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kino ʻoi aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up i ka ʻaoʻao Plank

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai e mālama pono i kou kino.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana kumu.
• Ke piʻi ʻoe i ka piko o kāu pana-up, e hoʻololi i kou kaumaha ma kou lima hema, e hoʻohuli i kou kino i ka ʻākau, a hāpai i kou lima ʻākau i ke kaupaku, e hele ana i kahi kūlana papa ʻaoʻao.
• E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka ʻana a hana hou i ke kaʻina hana, i kēia manawa e huli i ka hema no ka papa ʻaoʻao. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia pana-up.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up i ka ʻaoʻao Plank

• Nā Neʻe Hoʻomalu: ʻO nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia ke kī no kēia hana. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka pana ʻana a i ʻole ka hoʻololi ʻana i ka papa ʻaoʻao. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hana i ka hoʻoikaika a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hōʻoia i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike i ka wā o ka papahele ʻaoʻao, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka i ka wā o ka papahele ʻaoʻao, hiki ke hoʻopaʻa i ke kua i lalo. E mālama

Push-Up i ka ʻaoʻao Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up i ka ʻaoʻao Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-Up to Side Plank, akā pono lākou e hoʻololi i ka hoʻomaka ʻana a hiki i ka wā e ulu ai ko lākou ikaika. Ma kahi o ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana push-up maʻamau, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ko lākou mau kuli. Hiki iā lākou ke hana i ka papa ʻaoʻao me ke kuli haʻahaʻa ma ka honua no ke kākoʻo hou aku. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui mai ka hoʻoikaika kino. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika, hiki iā lākou ke neʻe mālie i nā mana ʻoi aku ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up i ka ʻaoʻao Plank?

• ʻO Spiderman Push-Up a hiki i ka ʻaoʻao Plank: Ma kēia ʻano, i kou iho ʻana i ka pahu-up, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao like. Ke hoʻihoʻi ʻoe i luna, hoʻololi ʻoe i kahi papa ʻaoʻao.
• Push-Up i ka ʻaoʻao Plank me ka Leg Lift: Ua like kēia me ka pahu maʻamau i ka papa ʻaoʻao, akā me kahi hāpai wāwae i hoʻohui ʻia ma ke kūlana plank ʻaoʻao e komo i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu.
• ʻO ka lāʻau lapaʻau Push-Up a hiki i ka ʻaoʻao Plank: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō lāʻau. Hoʻokahi lima ʻoe ma luna o ka pōleʻa lāʻau i ka wā e hoʻokau ʻia ai, e hoʻokō i ka pahu i luna, a laila e hoʻololi i kahi papa ʻaoʻao me ka lima ma luna o ka pōpō lāʻau.
• Push-Up i ka ʻaoʻao

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up i ka ʻaoʻao Plank?

• Tricep Dips: Ma ka huli ʻana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ke kino kiʻekiʻe, hoʻonui ka tricep dips i ka ikaika e pono ai e hana i ka ʻāpana push-up o ka Push-Up to Side Plank me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
• Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻāpana papa ʻaoʻao o ka Push-Up to Side Plank ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka papa ʻaoʻao.