Roll Iliospsoas
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Roll Iliospsoas
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Roll Iliopsoas he hana maikaʻi e kuhikuhi ana i ka pūʻulu muscle iliopsoas, e kōkua ana i ka ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hula, a me nā poʻe e komo i nā hana e koi ana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā nui a i ʻole ka poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou kūlana kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i ka ʻūhā a me ke kua i lalo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Iliospsoas
- E kulou i kou kuli akau a lawe mai i kou umauma, a laila e lalau me na lima elua, me ka paa o kou wawae hema ma ka papahele.
- E ʻōwili mālie i kou kuli kulou mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao, e kaomi mālie i kou ʻōpū lalo me kou kuli.
- E paʻa i kēlā me kēia ʻōwili ma kahi o 5 a 10 mau kekona, e nānā ana i ke kiko o kou ʻūhā a me ke kua i lalo.
- E hana hou i kēia hana me kou kuli hema, a e hana hou no kekahi mau hana hou ma kēlā me kēia ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Roll Iliospsoas
- Ke Kūlana Pono: E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou ʻōpū ma luna o kahi huila pahu, e hoʻonoho iā ia ma lalo o kou ʻāpana ʻāʻī (kahi e loaʻa ai kāu ʻeke inā ʻoe e ʻaʻahu ana i nā jeans). E hōʻalo i ka hoʻonoho ʻana i ka huila ma kahi kokoke loa i kou iwi ʻaoʻao haʻahaʻa a haʻahaʻa paha i kou ʻūhā, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana: E ʻōwili lohi i hope a i waho ma luna o ka ʻōwili pahu. Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki a ʻaʻa. Hiki i nā neʻe wikiwiki a ʻoi paha ke hōʻeha a hōʻeha paha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
- ʻO ka ʻōwili ʻana: Hōʻalo i ka ʻōwili ʻana ma luna o nā iwi poʻo a i ʻole nā hono, no ka mea hiki ke hōʻeha a hiki i ka hōʻeha. Pono ka nānā ʻana i ka ʻiʻo palupalu o ka ʻāpana flexor hip.
Roll Iliospsoas Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Iliospsoas?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Iliopsoas, akā pono lākou e hana me ka akahele. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika i ka ʻiʻo iliopsoas, he ʻiʻo hohonu ka mea koʻikoʻi no ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e nānā mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a nīnau i kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Iliospsoas?
- ʻO ka Advanced Roll Iliopsoas kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ke kanaka i ka pōlele lomilomi ma kahi o ka ʻōwili pahu, e ʻae ai i kahi lomilomi hohonu a ʻoi aku ka manaʻo.
- ʻO ka Seated Roll Iliopsoas kahi hoʻololi kahi e hana ai ke kanaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma luna o kahi noho, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe me nā pilikia kaʻa.
- ʻO ka Double Leg Roll Iliopsoas kahi hoʻololi paʻakikī kahi e'ōwiliʻia ai nā wāwaeʻelua i ka manawa hoʻokahi, e hoʻonui ana i ke kaomi ma nāʻiʻo.
- ʻO ka Assisted Roll Iliopsoas kahi hoʻololi kahi e kōkua ai ke kauka kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka neʻe ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ana i ke ʻano kūpono a hāʻawi i ke kaomi hou inā pono.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Iliospsoas?
- ʻO "Pigeon Pose" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Roll Iliopsoas no ka mea e hoʻolōʻihi i nā flexors ʻūhā a me nā glutes, hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka paʻa a i ʻole ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo Iliopsoas, e hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa Roll Iliospsoas.
- Hoʻopiha ka hana "Lunges" i ka Roll Iliopsoas ma o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā quadriceps a me nā flexors ʻūhā, i pili pono me nā ʻiʻo Iliopsoas, a laila e hoʻonui ai i ka holo holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa, he mea pono ia no ka hoʻomaʻamaʻa Roll Iliopsoas.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Roll Iliospsoas
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻo Iliopsoas roll
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hip
- Hoʻoikaika kaʻa no ka pūhaka
- E hooikaika ana i ka iliospoas me ka owili
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻōwili no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka ʻenehana ʻōwili iliopsoas
- E hoʻoikaika kino no nā pūhaka ikaika
- Iliopsoas muscle roll hooikaika kino
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā ʻōwili
- Hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo ʻūhā me ka hoʻoikaika ʻōwili