Roll Tensor Fasciae Latae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hāʻule.

Palapala Hoʻouna i ka Roll Tensor Fasciae Latae

ʻO ka Roll Tensor Fasciae Latae hoʻomaʻamaʻa he regimen maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe i ʻike i ka paʻa ʻana o ka ʻūhā a makemake paha e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Tensor Fasciae Latae

• E kau i kou wāwae luna a kanu i mua ou, e hoʻohana ana i kou mau lima a me kou wāwae e hoʻopaʻa a mālama i kou neʻe.
• E kaʻa mālie i hope a i waho no laila e neʻe ai ka ʻōwili i luna a i lalo i ka ʻūhā waho, mai ka ʻūhā a i ke kuli.
• E noi i ka nui o ke kaomi e like me kou hiki ke hoʻomanawanui, a ke ʻike ʻoe i kahi wahi palupalu, hoʻomaha a hoʻāʻo e hoʻomaha i loko o ka roller no kekahi mau kekona.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i kou wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Tensor Fasciae Latae

• ʻO ke kaomi mālie: E hoʻomaka e kaʻa mālie mai kou ʻūhā a i kou kuli. Mai wikiwiki i ke kaʻina hana no ka mea hiki ke hōʻeha i ka ʻeha kūpono ʻole a hiki ke hōʻeha i kou mau ʻiʻo. Hiki i ke kaomi lohi i kāu fasciae latae e hoʻoponopono a hoʻomaha, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hōʻalo i ka ʻōwili pololei ʻana ma ka ʻūhā a i ʻole ke kuli: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻōwili pololei ʻana ma ka ʻūhā a i ʻole ke kuli. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka hōʻeha. E ʻōwili mau ma waena o kou ʻūhā a me kou kuli, e nānā ana i ka ʻiʻo ʻiʻo.
• Ka Neʻe Paʻa: E hoʻomau i ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo. Inā ʻike ʻoe i kahi kikoʻī e paʻa a ʻeha paha, e hoʻolōʻihi i ka manawa hou i ka ʻōwili ʻana i kēlā wahi

Roll Tensor Fasciae Latae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Tensor Fasciae Latae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Roll Tensor Fasciae Latae hoʻoikaika kino, akā pono e hana pololei i mea e pale aku ai i ka ʻeha. ʻO ka Tensor Fasciae Latae (TFL) kahi ʻiʻo liʻiliʻi ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā hiki ke paʻa mai ka noho lōʻihi a i ʻole kekahi ʻano hoʻoikaika kino. Hiki i ka ho'ohana 'ana i ka wili pua'a ke kōkua i ka wehe 'ana i kēia 'i'o a pale i ka pa'a. Eia kahi ala maʻamau e hana ai i ka hoʻoikaika kino: 1. E hoʻomaka me ka loaʻa ʻana o ka ʻōleʻa lōʻihi a me ka ʻili palupalu e like me ka moena yoga. 2. E moe i lalo ma kou ʻaoʻao a kau i ka ʻōwili pahu ma lalo o kou ʻūhā. 3. E hoʻohana i kou mau lima a me ka wāwae haʻahaʻa no ke kākoʻo ʻana, e ʻōwili mālie i kou kino ma luna o ka wili pahu, e kuhikuhi ana i kahi o kou ʻūhā. 4. Inā loaʻa iā ʻoe kahi wahi paʻa a ʻeha paha, e hoʻāʻo e paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha. 5. E hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou i ka hana. E hoʻomanaʻo, he mea maʻamau ka loaʻa ʻana o kahi pilikia, akā e hoʻōki

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Tensor Fasciae Latae?

• Hiki ke hoʻololi hou ʻia ma o ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lomilomi a i ʻole ka pōleʻa tennis e hoʻokau i ke kaomi i ka ʻiʻo Tensor Fasciae Latae, e hoʻoneʻe iā ia i nā neʻe pōʻai.
• Hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano ʻano Roll Tensor Fasciae Latae ma ka noho ʻana ma luna o kahi poloka yoga, hoʻonoho iā ia ma lalo o ka ʻūhā, a ʻōwili mālie i hope a i waho.
• ʻO ka hoʻololi kū ʻana e pili ana i ka hilinaʻi ʻana i ka paia me ka ʻōwili pahu a i ʻole ka pōlele tennis i hoʻonoho ʻia ma ka ʻūhā a ʻōwili ʻia i luna a i lalo.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke hana ʻia kahi hoʻololi e noho ana ma ke kau ʻana i kahi huila pua ma lalo o ka ʻūhā ma luna o kahi noho a ʻōwili mālie i hope a i waho.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Tensor Fasciae Latae?

• ʻO Lunges kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Roll Tensor Fasciae Latae; hoʻoikaika lākou i nā quadriceps a me nā glutes, hiki ke kōkua i ke kaulike ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka ʻiʻo i kou ʻūhā a me kou pūhaka, a laila e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma kāu tensor fasciae latae.
• He mea maikaʻi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa Clamshell no ka mea e hoʻoikaika i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo e hana pū me ka tensor fasciae latae, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻa holoʻokoʻa a me ka hana.