Sled Lying Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sled Lying Squat

ʻO ka Sled Lying Squat kahi hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā glutes, hamstrings, quads, a me nā keiki bipi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale e kūkulu i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui, akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou kaulike, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Lying Squat

• Me kou mau lima, e hopu i nā lima o ka mīkini a hoʻokuʻu i kou mau wāwae i ke kahua, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻokuʻi i ke kaumaha i luna, akā e kulou iki i kou mau kuli e pale i ka laka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ke kaumaha ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻohuli iā lākou i kou umauma, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae ma luna o ka paepae a paʻa kou kua i ka sled.
• Hoʻomaha ma ka lalo o ka neʻe ʻana i ka wā e pili ana kou mau wāwae i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka reps i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Lying Squat

• Ke ʻano kūpono: I kou hoʻokuʻu ʻana i ka paepae, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae a ʻaʻole e hoʻopaʻa i loko a i waho paha. Pono e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere ma lalo o ka neʻe. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou mau wāwae, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hui.
• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i ka hana holoʻokoʻa. E hoʻokuke i ke kahua me kou mau kuʻekuʻe wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha ma hope o ka huki ʻana i luna. Hiki i kēia ke hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i kou mau ʻiʻo.
• ʻO ka hanu: E hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ʻoe i ke kaumaha a hanu i waho e like me ʻoe

Sled Lying Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Lying Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sled Lying Squat. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hāʻawi i ke alakaʻi a me ka manaʻo. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Lying Squat?

• Sled Pull: Ma kēia hoʻololi, huki ʻoe i ka sled i kou kino, e kuhikuhi ana i kou kua, biceps, a me nā hamstrings.
• Sled Drag: Hoʻopili ʻoe i kahi kaula i ka sled a hele a holo paha i mua, e nānā ana i kāu mau kīʻaha, hamstrings, a me nā keiki bipi.
• Sled Row: E hoʻopaʻa i ke kaula i ka sled a huki iā ʻoe, e like me ka holo ʻana, e hana ana i kou kua, biceps, a me nā poʻohiwi.
• Sled Chest Press: E hoʻokuʻu i ka pahu mai kou umauma aku, e kuhikuhi ana i kou umauma, triceps, a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Lying Squat?

• Deadlifts: Hoʻopiha ka Deadlifts i nā Sled Lying Squats ma ka hoʻoikaikaʻana i ke kua i lalo, nā hamstrings, a me nā'ōpū, nā mea a pau e pili ana i ka'ōniʻoniʻo, a hiki ke kōkua i ka paleʻana i kaʻeha a me ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika no kaʻoi aku o ka maikaʻi o ka hana ma ka sled squat.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Calf Raises i ka Sled Lying Squats i ko lākou nānā ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, e hāʻawi i ka paʻa a me ka mana i ka wā o ka piʻi ʻana o ka squat, e hoʻomaikaʻi i ka hana squat holoʻokoʻa.