Sled 45° Leg Press

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sled 45° Leg Press

ʻO ka Sled 45 ° Leg Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, e hoʻomaikaʻi nui ai i ka ulu ʻana o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi hoʻoikaika kino e like me ka hiki ke hoʻololi i ke kaumaha, hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka mana o ke kino haʻahaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled 45° Leg Press

• E noho i lalo ma ka mīkini kaʻa a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi ma luna o ka paepae, me ke kuhikuhi iki ʻana o kou manamana lima i waho.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma luna o ka paepae, a hiki i kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻokuʻu i ke kaumaha a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled 45° Leg Press

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka sled 45 ° leg press, pono e hoʻokele a paʻa ka neʻe. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, no ka mea hiki i kēia mau mea ke hōʻeha. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka paepae a hoʻihoʻi i luna ma ke ʻano hoʻomalu.
• Holoi piha: E hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa no kēlā me kēia hana hou ʻana. ʻO ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i ke kukuli ʻana o kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a laila hoʻolōʻihi iā lākou. E pale i ka hewa o ka hana ʻana i ka hapa hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli: Ke hoʻokau ʻoe i ke kaumaha i luna, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.

Sled 45° Leg Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled 45° Leg Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Sled 45° Leg Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled 45° Leg Press?

• ʻO ka Single Leg Press: Ke nānā aku nei kēia ʻano hoʻololi i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o kēlā me kēia wāwae a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Wide Stance Leg Press: Hoʻololi kēia ʻano i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā wāwae ākea ākea ma luna o ke kaʻa.
• ʻO ka High Foot Leg Press: Ma ke kau ʻana i kou mau wāwae i ke kiʻekiʻe ma luna o ka sled, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā hamstrings a me nā glutes.
• ʻO ka Narrow Stance Leg Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i nā quadriceps ma ka hoʻonohonoho ʻana i nā wāwae e pili kokoke ana i ka sled.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled 45° Leg Press?

• Lunges: Hoʻopili pū nā Lunges i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka Sled 45 ° Leg Press. Hāʻawi lākou i ka pōmaikaʻi hou o ka hana kūʻokoʻa i kēlā me kēia wāwae, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻomaikaʻi i kou hoʻoikaika kino, ʻo ia mau mea ʻelua e hoʻokō i ka neʻe bilateral o ka paʻi wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻokumu pono ʻia ka hānai bipi i nā keiki bipi, kahi hui puʻupuʻu lua i hana i ka wā o ka Sled 45° Leg Press. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā ʻiʻo wāwae nui i ka wā o ka paʻi wāwae, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me kou mana holoʻokoʻa.