Sled Hack Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Sled Hack Squat

ʻO ka Sled Hack Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa e kuhikuhi nui ana i nā quadriceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e hiki ai ke hoʻololi i ke kaumaha e like me ke kiʻekiʻe o ke kino. Hiki i nā kānaka ke koho i ka Sled Hack Squat no ka mea hāʻawi ia i kahi ʻokoʻa palekana i nā kuʻekuʻe kuʻuna, no ka mea e hōʻemi ana i ke kaumaha ma ke kua me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Hack Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma luna o ka paepae, e hōʻoia ana e kuhikuhi iki ana kou manamana lima i waho.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma kou mau kuli me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a kaomi i ka pā, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ke kahua.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuli ma luna o ka neʻe.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama mau i ka mana a me ka wikiwiki paʻa e pale i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Sled Hack Squat

• E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa i kou kua i ka pā i ka wā o ka hoʻoikaika kino. He hewa maʻamau ke kīkoʻo ʻana i kou kua, akā hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. Akā, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kua pololei a me ke kūlana kūpono.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: Mai ʻae i ke kaumaha e hoʻomalu iā ʻoe. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i ka iho a me ka piʻi ʻana i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka paepae

Sled Hack Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Hack Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Sled Hack Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka hoʻoikaika kino, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi i ka ʻenehana kūpono. Me ka mālie, i ka piʻi ʻana o ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Hack Squat?

• Reverse Hack Squat: Ma kēia ʻano, ke alo nei ʻoe i ka mīkini ma kahi o kahi mamao aku, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā hamstrings a me nā glutes.
• Single-Leg Hack Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Wide-Stance Hack Squat: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau wāwae, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻūhā i loko a me nā glutes.
• Narrow-Stance Hack Squat: ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo kahi kū liʻiliʻi e kuhikuhi ana i nā ʻūhā waho a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Hack Squat?

• ʻO ka Calf Raises: ʻO ka Calf Raises kahi hana hoʻoikaika nui loa i ka Sled Hack Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, ʻaʻole ia ka mea nui i ka Sled Hack Squats, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kino kino.
• ʻO Glute Bridge: Ke kuhi nei kēia hoʻoikaika i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā Sled Hack Squats. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me kou mana i ka wā o ka Sled Hack Squat, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.