Lever Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Palapala Hoʻouna i ka Lever Hip Thrust

ʻO ka Lever Hip Thrust kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā glutes, hamstrings, a me ke kumu, e hāʻawi ana i ka mana hoʻonui a me ka paʻa no ka hana haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino, a i ʻole e hoʻonui i nā pae kino holoʻokoʻa ma muli o kona kūpono i ka hana ʻana i nā hui ʻiʻo nui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Hip Thrust

• E hoʻonoho i kahi pahu ma luna o kou pūhaka, me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoe e pale aku i ka pilikia. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima e paʻa i kahi.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou mau kuli.
• E kaomi i kou glutes ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Hip Thrust

• E hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu kumu a kaomi i kāu glutes ma ka piko o ka neʻe. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa mai ke kaumaha.
• E mālama i ka mana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka leve ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana e hana maikaʻi ana ʻoe i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Mai Hoʻonui: ʻOiai he mea nui e hoʻolōʻihi i kou pūhaka i ka piko o ka neʻe, e makaʻala ʻaʻole e hoʻonui. Hiki i ka overextension ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. Hoʻoholo pololei

Lever Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻolohe mau i kou kino a inā e ʻeha ʻoe, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Hip Thrust?

• Banded Lever Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻia kahi hui kūʻē a puni nā kuli e hoʻopili hou i nā glutes a hoʻomaikaʻi i ka ʻaihue ʻāʻī.
• Weighted Lever Hip Thrust: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i nā papa kaumaha a i ʻole ka pahu ma luna o kou pūhaka e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana a hoʻokūkū hou i kāu mau kī.
• Lever Hip Thrust me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a ʻanuʻu paha, kahi e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i nā glutes a me nā hamstrings i ʻoi aku ka ikaika.
• Lever Hip Thrust with Shoulder Elevation: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi ma luna o ka noho ʻana i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou mau wāwae i ka honua, e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻūhā hohonu a me ka hoʻoulu ʻana o ka glute.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Hip Thrust?

• ʻO ka Deadlift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Hip Thrust no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā glutes a me nā hamstrings akā hoʻopili pū kekahi i ke kua haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ke kaulike.
• ʻO ka Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kumu e hana maikaʻi me ka Lever Hip Thrust no ka mea e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me nā keiki bipi, a pēlā e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.