Smith Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Front Squat

ʻO ka Smith Front Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i ke kino o luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e hiki ai i nā neʻe hoʻomalu a hāʻawi i ke kūpaʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Front Squat

• E hoʻonoho i ka pahu e hoʻomaha ana ma mua o kou mau poʻohiwi, me kou mau lima e kū ana i mua a e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i mua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ʻaʻole e hele kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā i ka papahele, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hele me ka ʻoluʻolu.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ke kūlana like i kou ala ʻana. E hana hou i ka hoʻoikaika kino e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Front Squat

• **Hoʻomau i ke ʻano kūpono**: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou umauma i luna a me ke kua pololei. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole hoʻokomo i nā ʻiʻo kūpono. Pono kou mau maka e nānā pono i mua a ʻaʻole i lalo.
• **Depth of the Squat**: E hoʻoholo e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka honua. ʻO ka hele haʻahaʻa loa (ma mua o ka like ʻana) hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli, ʻoiai ʻaʻole e haʻahaʻa haʻahaʻa (ka hapalua a i ʻole ka hapahā squats) ʻaʻole ia e hoʻopili piha i nā ʻiʻo o kou wāwae.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuli**: Ke kū ʻoe i hope, e pale i ka hoʻonui ʻana a me ka laka ʻana i kou mau kuli.

Smith Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hiki i ka mīkini Smith ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i ka paʻa a me ka mana i ka wā o ka neʻe. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Front Squat?

• ʻO ka Goblet Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e paʻa ai i hoʻokahi dumbbell a i ʻole kettlebell i mua o kou umauma, hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe liʻiliʻi ka neʻe.
• ʻO ka Zercher Squat kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell ma ka piko o kou mau kuʻe lima, e hoʻokūkū ana i kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Overhead Squat kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e paʻa ai ʻoe i ka barbell ma luna o kou poʻo i ka neʻe ʻana, e koi ana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi nui a me ka paʻa.
• ʻO ka Hack Squat kahi hoʻololi e pili ana i ka mīkini e kuhikuhi ana i nā quadriceps, e like me ka Smith Front Squat, akā me kahi hoʻonohonoho wāwae ʻokoʻa a me ke ʻano o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Front Squat?

• ʻO ka Walking Lunge kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Smith Front Squat no ka mea e kālele ana i nā quads, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka squat, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa e kōkua i ka hoʻokō maikaʻi ʻana i nā squats.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Leg Press he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Smith Front Squat no ka mea e kuhikuhi pū ana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, akā hiki iā ia ke hāpai i nā kaumaha kaumaha ma ke ʻano kaohi, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana ma ke kino haʻahaʻa.