Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha

ʻO ka Weighted Seated Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke kani a me ka wehewehe. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e kālele i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika no nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana i kēlā me kēia lā, a i ʻole no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻokō i kahi hiʻohiʻona lima i kālai ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha

• E hohola i kou mau lima a me ka dumbbell ma luna o kou poʻo, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima e like me ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou poʻo a kū pololei i ka papahele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaumaha me nā lima ʻelua, e kū ana nā lima i luna, a ua ʻōwili nā manamana lima i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ke kaumaha no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i ke kaumaha, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. lalo

Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Weighted Seated Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻōki koke a kūkākūkā me kahi loea.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha?

• ʻO ka Dumbbell Triceps Kickback kekahi mea ʻē aʻe, kahi e kūlou ai ʻoe ma ka pūhaka a hoʻolōʻihi i kou lima ma hope ou, e pili ana i ke kino.
• ʻO ka Close-Grip Bench Press kahi ʻano like ʻole e pili ana i ka moe ʻana ma luna o kahi noho a me ka hoʻohana ʻana i kahi puʻupuʻu haiki e hāpai ai i kahi pahu pahu, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps ma mua o kahi paʻi pae maʻamau.
• ʻO ka Cable Triceps Pushdown kahi hoʻololi e pili ana i ka mīkini, kahi e hoʻokuʻu ai ʻoe i kahi kaula kaula i lalo i kou kino, e mālama mau ana i kou mau kuʻe lima.
• ʻO ka Diamond Push-Up kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻopaʻa ai i nā triceps, kahi e hana ai ʻoe i ke ʻano daimana me kou mau lima ma ka papahele a hana i nā push-up.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia nā Triceps Noho Kaumaha?

• Triceps Dips: ʻO Triceps Dips kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, e like me Weighted Seated Triceps Extension, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
• Skull Crushers: Skull Crushers, e like me ka Weighted Seated Triceps Extension, hoʻokaʻawale i nā triceps, akā hoʻokūkū pū lākou i nā lima lima a me nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima ʻoi aku ka poʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa.