Smith Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Front Squat

ʻO ka Smith Front Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me ke kumu, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me ke kua. He kūpono kēia hana no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i kahi ala alakaʻi a paʻa no ka barbell, e hōʻemi ana i nā koi kaulike a ʻae i ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka mana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Front Squat

• E kū pololei i luna e wehe i ka pahu, a laila e hoʻi i hope e hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli me ka hoʻopololei ʻana i kou kua, me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo mau i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pahu a hanu i waho i kou hāpai ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Front Squat

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomau i kou umauma i luna, hoʻi pololei, a me nā maka i mua i ka holo ʻana. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a pale i ke kaumaha ma kou ʻāʻī a i ʻole ke kua. Ke kuhi hewa e pale aku ai: Mai hoʻopuni i kou kua a nānā i lalo, no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou kua.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā pūhaka a me nā kuli a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā i ka papahele, a laila e hoʻihoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana,ʻaʻole e wikiwiki. Ke kuhi hewa e pale aku ai: Mai hāʻule koke a lele paha i ka

Smith Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Front Squat?

• ʻO ka Smith Machine Box Squat kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻohana ʻia ai kahi pahu a i ʻole ke kahua no ka mālama ʻana i ka hohonu o ka squat a kōkua i ke komo ʻana i ke kaulahao hope.
• ʻO ka Smith Machine Squat me nā kuʻekuʻe wāwae he ʻano hoʻololi ia e hoʻopaʻa i nā quadriceps i ʻoi aku ka ikaika ma ke kau ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae ma luna o nā pā kaumaha a i ʻole ka wedge.
• ʻO ka Smith Machine Split Squat he hana unilateral e hana ana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka Smith Machine Front Squat to Bench kahi hoʻololi i kahi āu e kulou ai i lalo a paʻi kou ʻāʻī i kahi noho, hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hohonu a me ke ʻano.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Front Squat?

• ʻO ka Walking Lunge kahi hoʻoikaika hoʻoikaika ʻē aʻe e like me ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Smith Front Squat - nā quads, glutes, a me nā hamstrings - akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ka ikaika hana ma o ka hoʻohui ʻana i ka neʻe.
• Hiki i ka Leg Press ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana maʻamau o Smith Front Squat no ka mea e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa - ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings - hiki ke hoʻohana ʻia nā ukana kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka ikaika.