Smith Drag Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Drag Curl

ʻO ka Smith Drag Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kiʻekiʻe bicep, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka hana lima holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Drag Curl

• I kēia manawa, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• A laila inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; ʻO kou mau lima wale nō ka mea e neʻe ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Drag Curl

• **Hoʻomau i kahi kūlana kuʻekuʻe paʻa**: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hana ʻana i ka Smith Drag Curl ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ko lākou mau kuʻe lima i mua a i hope paha. He mea koʻikoʻi ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o kēia i ka biceps.
• **E hoʻohana i kahi holo holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e wili i luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o nā reps hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: ʻOiai hiki

Smith Drag Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Drag Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Drag Curl. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ka Smith Drag Curl no ka huli ʻana i nā biceps, akā pono e hoʻokomo ʻia i loko o kahi papa hana kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Drag Curl?

• ʻO ka Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu me kou mau lima e kū ana i lalo, kahi e hoʻoikaika ai i ka ʻiʻo brachialis a me ka brachioradialis ma ka forearm.
• ʻO ka Close Grip Smith Machine Drag Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma mua o ka laula poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke poʻo o waho o ka biceps.
• ʻO ka Wide Grip Smith Machine Drag Curl: ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi i kēia ʻano hoʻololi i ke poʻo o loko o ka biceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomohala ʻana o ka biceps kaulike.
• ʻO ka Single-Arm Smith Machine Drag Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ma waena o nā lima ʻelua a hiki i kahi ʻoi aku ka nui.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Drag Curl?

• Hammer Curls: Hana pū nā hammer curls i ka biceps a me ka brachialis, e like me Smith Drag Curl, akā hana pū lākou i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ka lima o luna.
• Concentration Curls: Hoʻokaʻawale nā ​​curl concentration i nā biceps ma ke ʻano like me ka Smith Drag Curl, akā hoʻokō lākou i ke ʻano koʻikoʻi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i ka piko o ka ʻiʻo bicep.