Lever Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho

Palapala Hoʻouna i ka Lever Triceps Dip

ʻO ka Lever Triceps Dip kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino no nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Triceps Dip

• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka iho ʻana o kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao a piʻi kou umauma.
• E hoʻihoʻi i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Triceps Dip

• Alignment Kuʻekuʻe: I kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, pono e align pono kou mau kuʻe lima ma lalo o kou mau poʻohiwi. ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe lima i nā ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka hoʻoikaika kino.
• E ho'omalu i kou ne'e 'ana: E ho'oha'aha'a i kou kino me ka mana. E hōʻalo i ka hāʻule koke ʻana i lalo, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau nui i kou mau poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana i luna a paʻa, ʻaʻole ka neʻe wikiwiki a me ka ʻeke.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. E iho i lalo e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. E pale i ka hapa

Lever Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Triceps Dip?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Triceps Dip, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā hoʻololi maʻalahi a i ʻole nā ​​​​hoʻomaʻamaʻa ʻana e kuhikuhi ana i ka hui puʻupuʻu like, e like me ka bench dips a i ʻole push-ups, a hele mālie i ko lākou ala a hiki i ka Lever Triceps Dip. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Triceps Dip?

• Ring Dips: Pono kēia ʻano hoʻololi i nā apo gymnastic, kahi e hoʻomaha ai ʻoe iā ʻoe iho ma waena o lākou a hoʻohaʻahaʻa i kou kino, a laila e hoʻihoʻi i luna, e hoʻopili i kāu triceps a me ke kumu no ka paʻa.
• Pololei Bar Dips: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pahu pololei ma ke kiʻekiʻe o ka pūhaka, kahi e paʻa ai ʻoe i ka pā, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua, a e hoʻoluu i kou kino i luna a i lalo.
• Weighted Dips: Hoʻohui kēia hoʻololi i ke kū'ē i ka lever triceps dip maʻamau ma ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika.
• Mīkini Kokua ʻia: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini dip e hāʻawi ana i ka paona counterbalance, e hōʻemi ana i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai ai, kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Triceps Dip?

• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead: Ke kālele nei kēia hana i nā triceps, e like me ka Lever Triceps Dip, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā lima kiʻekiʻe, e hoʻolaha ana i ke ʻano a me ka ʻenehana no ka Lever Triceps Dip.
• Close-Grip Bench Press: ʻO ka Close-Grip Bench Press kahi hoʻoikaika kino e like me ka hoʻoikaika ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Lever Triceps Dip, e ʻae ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino o luna a hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.