Smith hoole Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith hoole Bench Press

ʻO ka Smith Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, ʻoiai e hoʻopili ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He mea kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Me kona hiki ke hoʻolako i ka neʻe ʻana a me ke kaulike, he koho maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith hoole Bench Press

• E moe i lalo ma ka noho me kou mau wāwae i hoʻopaʻa paʻa ʻia ma lalo o nā wāwae wāwae a hoʻonoho iā ʻoe iho i pololei ka pahu ma luna o kou umauma.
• E piʻi i luna a hoʻopaʻa i ka pā me ka laulā poʻohiwi, a laila wehe i ka pā mai ka pahu.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a ua like kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i ka pā a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith hoole Bench Press

• **Pono Pono**: E paʻa i ka lāʻau i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ka pā ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu a ma ke ʻano hoʻomalu i kou umauma, e hōʻoiaʻiʻo i ka pā māmā ʻana o ka pahu i kou umauma haʻahaʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu mai ka umauma a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻopaʻa i ka pono o ka hana.
• **Breathing Technique**: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ka pahu a hanu i waho i kou hoʻihoʻi ʻana i ka pahu i luna. E paʻa ana i kāu

Smith hoole Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith hoole Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Decline Bench Press, akā makemake ʻia e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi a puni no ka palekana. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka mea nui i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o nā ʻiʻo o ka umauma. He mea nui e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith hoole Bench Press?

• ʻO ka Smith Machine Close-Grip Bench Press kekahi ʻano ʻē aʻe e kālele nui ana i ka triceps a me ka umauma i loko.
• Hoʻololi ka Smith Machine Reverse Grip Bench Press i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo pectoral luna a me nā triceps.
• ʻO ka Smith Machine Underhand Bench Press kahi hoʻololi liʻiliʻi e kuhikuhi ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps.
• ʻO ka Smith Machine Wide-Grip Bench Press kahi ʻano ʻokoʻa e hōʻike ana i ka umauma waho a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith hoole Bench Press?

• ʻO ka Close-Grip Bench Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Smith Decline Bench Press no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa akā hoʻoikaika pū i nā triceps, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka hoʻoikaika kino Cable Crossover he mea hoʻokō maikaʻi ia i ka Smith Decline Bench Press no ka mea e nānā ana i nā ʻāpana o waho o nā ʻiʻo pectoral, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe o ka umauma holoʻokoʻa a me ka symmetry, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.