Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i

ʻO ka Lever Decline Chest Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, kōkua i ka ulu ʻana o ka umauma holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ka hāʻawi ʻana o ka mīkini i ka neʻe paʻa a hoʻomalu ʻia. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole ke kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• E noho i lalo ma ka mīkini me kou mau wāwae i paʻa i ka lepo a hoʻopaʻa i nā lima me ka lima ma luna o ka lima, e hōʻoia ana ua ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu ʻia, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae ai i kou mau ʻiʻo o ka umauma e kikoo pono.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Ho'ole Puuma Pa'i

• Paʻa Pololei: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ʻo ka hoʻopaʻa hewa ʻana i nā lima. Pono e ʻoi aku ka laula o kou paʻa ʻana ma mua o ka laula poʻohiwi, me kou mau lima e kū ana i lalo a ʻōwili ʻia kou manamana lima a puni nā lima no ka mana kiʻekiʻe. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Decline Chest Press, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i kou mau kuʻekuʻe i kahi 90-degere

Lever Ho'ole Puuma Pa'i Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Decline Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ke alakaʻi ʻana iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

• Barbell Decline Chest Press: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka barbell, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka umauma ma muli o ke kaumaha pili.
• Incline Lever Chest Press: Hoʻololi kēia hoʻololi i ke kihi o ka paʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i kahi luʻi ʻē aʻe i nā ʻiʻo.
• Lever Decline Chest Fly: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka neʻe ʻana i ka lele ma mua o ka paʻi ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma ma ke ʻano ʻokoʻa.
• Cable Decline Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa mau i ka holo a pau, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Ho'ole Puuma Pa'i?

• ʻO ka Flat Bench Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Lever Decline Chest Press ma ka hana ʻana ma ka ʻaoʻao waena o ka umauma, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo umauma āpau ke hoʻokomo ʻia i loko o ka hana maʻamau.
• Hoʻopili pū ʻia nā push-up i ka Lever Decline Chest Press ʻoiai ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka umauma ma kahi kihi ʻokoʻa akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.