Smith Hex Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Hex Press

ʻO ka Smith Hex Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe e like me ka hiki ke hoʻokele i nā neʻe ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha, a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hex Press

• E kū i mua o ka pā, e hoʻonoho i ka laina me kou umauma. Pono ka laulā o kou mau wāwae i ka poʻohiwi a pololei ke kino.
• E paʻa i ka lāʻau me nā lima ʻelua, e kū pono ana nā poho lima a me nā kuʻekuʻe lima. Pono e hoʻonoho ʻia kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu i ka pā mai kou umauma ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima, e kuhikuhi ana i kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau kuʻekuʻe e kulou a hoʻohola kou umauma. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep o ka Smith Hex Press.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hex Press

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo nui no ka hoʻokō pono ʻana i ka Smith Hex Press ʻo ia ka hōʻoia ʻana e hoʻomalu ana ʻoe i ka neʻe ʻana i ka hana holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i ka pahu me ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻokuke ʻana i luna. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
• **Pili Pono**: E hōʻoia i ka pololei o kāu paʻa. Pono ka laula o kou mau lima ma ka pā, a e kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lāʻau ākea a haiki paha, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa

Smith Hex Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hex Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Hex Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā a alakaʻi paha iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaka ʻoe. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hex Press?

• ʻO ka Decline Smith Hex Press kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe e hōʻike ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa ma o ka hoʻohana ʻana i kahi pae hoʻohaʻahaʻa.
• ʻO ka Wide Grip Smith Hex Press kahi hoʻololi e kālele ana i nā ʻiʻo o ka umauma o waho ma o ka paʻa ʻana i ka pā ākea ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• ʻO ka Close Grip Smith Hex Press kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Single-Arm Smith Hex Press kahi hoʻololi paʻakikī e hana ana i hoʻokahi ʻaoʻao o ka umauma i ka manawa, e hoʻoikaika ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hex Press?

• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻoikaika kino e hui pū me Smith Hex Press i ko lākou nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka Hex Press. Kōkua kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā triceps, e hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Incline Push-ups: He hana hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Smith Hex Press i ko lākou ʻimi ʻana i ka umauma luna a me nā deltoids mua, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o kēia mau ʻiʻo i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Hex Press.