Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Wide Grip Decline Bench Press

ʻO ka Smith Wide Grip Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e komo pū ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻiʻo nui, kūpaʻa, a me ka mana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Wide Grip Decline Bench Press

• E piʻi i luna a hopu i ka pā me ka paʻa ākea, ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Wehe i ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo i kou umauma haʻahaʻa, e hoʻomālamalama i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka pā i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Wide Grip Decline Bench Press

• Hoʻokomo lima: He ala paʻa paʻa ka mīkini Smith a he mea koʻikoʻi ia e hoʻolike pono i kou kino. Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pā. Hoʻopiʻi ʻia kēia paʻa ākea i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia naʻe, e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i ka laulā nui no ka mea hiki iā lākou ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka neʻe ʻana o ka ʻiʻo. E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i kou umauma, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i luna. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo e hana ana i ka hana a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Smith Wide Grip Decline Bench Press, pono ʻoe e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Smith Wide Grip Decline Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Wide Grip Decline Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Wide Grip Decline Bench Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā a alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau ʻo ke kī ʻo ka holomua mālie a hoʻolohe i kou kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• ʻO ka Dumbbell Decline Bench Press kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o ka barbell a i ʻole ka mīkini Smith, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• ʻO ka Incline Smith Machine Bench Press kahi hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho i kahi incline, e hoʻohuli i ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka Flat Smith Machine Bench Press kahi hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka pae i kahi kūlana palahalaha, e kuhikuhi pono ana i ka ʻiʻo umauma holoʻokoʻa.
• ʻO ka Close-Grip Smith Machine Bench Press kahi ʻano hoʻololi kahi e hoʻopili ʻia ai nā lima ma luna o ka pā, e hoʻohuli i ka manaʻo nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Wide Grip Decline Bench Press?

• Cable Crossover: Hoʻopiha ʻo Cable Crossover i ka Smith Wide Grip Decline Bench Press ma ka huli ʻana i ka hui puʻupuʻu hoʻokahi - nā pectorals - akā mai nā kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• Push-ups: ʻO ka hoʻoikaika kino he hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, e like me ka Smith Wide Grip Decline Bench Press, a hoʻokō lākou iā ia ma ka hāʻawi ʻana i kahi ala e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui kiʻekiʻe, hiki ke kōkua. hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular a me ka hoʻoikaika kino cardiovascular.