Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press

ʻO ka Smith Decline Reverse-grip Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino luna a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, a kōkua i ka hoʻokō ʻana i kahi pahu i hoʻopuni maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press

• E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o kahi noho hoʻohaʻahaʻa me kou mau wāwae i hoʻopaʻa paʻa ʻia ma lalo o ke kuʻi wāwae, a hopu i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (e kū ana nā lima iā ʻoe), ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• Wehe i ka pā ma ka hoʻokuʻu ʻana i luna a laila e hoʻohuli i kou mau lima lima e wehe ai, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i kou umauma me ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
• Ke kau ka pahu ma luna pono o kou umauma, e hoʻokuʻu iā ia i luna ma ke ʻano kaohi a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima, akā, mai laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻopaʻa hou i ka pahu ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima e hoʻi hou i ka mīkini.

Nākōkua no ka hana ʻana Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press

• Ke Kūlana Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma ka papa hoʻohaʻahaʻa. Pono e ho'opa'a 'ia kou mau wāwae ma ka hope o ka noho a pa'a kou kua i ka pale. Hiki i ka misalignment ke alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• Ka neʻe ʻana: E hōʻoia ʻoe e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma ke ʻano hoʻomalu. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole ke kaʻe ʻana i ka ʻiʻo. Pono e hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pā a hiki i kahi ʻīniha mai kou umauma a laila hoʻihoʻi ʻia i luna.
• Kaumaha Pono: E koho i ke kaumaha kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻana i ka pā, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• Hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho: E ʻae i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu.

Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Decline Reverse-grip Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, makemake ʻia e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa akamai a nānā i ka poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?

• ʻO ka Flat Bench Reverse-grip Press kahi ʻano ʻē aʻe kahi e palahalaha ai ka noho ma mua o ka hōʻole ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo mai kahi kihi ʻokoʻa.
• ʻO ka Incline Reverse-grip Press kahi ʻano ʻokoʻa kahi e kū ai ka noho, e hoʻoikaika nui ana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Cable Decline Reverse-grip Press kahi hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe holoʻokoʻa.
• ʻO ka Barbell Decline Reverse-grip Press kahi mana e hoʻohana ai ʻoe i kahi barbell ma kahi o kahi mīkini Smith, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hōʻole ʻo Smith i ka Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Hoʻopiha nā Tricep dips i ka Smith Decline Reverse-grip Press ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka paʻi, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kino luna.
• Incline Dumbbell Press: Hoʻopili ka Incline Dumbbell Press i ka ʻaoʻao o luna o ka umauma, e hoʻokō ana i ka Smith Decline Reverse-grip Press e kālele ana i ka umauma haʻahaʻa, no laila e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa umauma kaulike.