Smith Wide Grip Bench Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Smith Wide Grip Bench Press

ʻO ka Smith Wide Grip Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i nā poʻohiwi a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o ka neʻe ʻana i hāʻawi ʻia e ka mīkini Smith. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a pōmaikaʻi mai nā hiʻohiʻona paʻa a palekana o ka mīkini Smith.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Wide Grip Bench Press

• Me ka paʻa o kou mau wāwae i ka honua, e wehe i ka pahu mai ka pahu a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma, e hoʻomāliʻi i kou mau kuʻe lima ma nā ʻaoʻao.
• Ke kau ka pahu ma luna o kou umauma, e hoʻomaha iki a laila e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou mau lima akā ʻaʻole paʻa.
• E hoʻomau i ka mana o ka pā i ka neʻe holoʻokoʻa, me ka ʻike pono e hahai i ka laina pololei i luna a i lalo.
• E hana hou i ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻopaʻa hou i ka pahu ke pau ʻoe.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Wide Grip Bench Press

• Hoʻokomo lima: I ka hana ʻana i kahi paʻi paʻi paʻa ākea, pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi ma ka pā. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma. Eia naʻe, e hōʻalo i ka hoʻokomo ʻana i kou mau lima i ka laulā no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a me nā pulima lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻokuke ʻana mai kou umauma. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻemi ana i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana e like me ka hoʻohana ʻana i ka manawa ma mua o ka ikaika o ka ʻiʻo.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe

Smith Wide Grip Bench Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Wide Grip Bench Press?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Wide Grip Bench Press. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kahi mea hele haʻuki akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Wide Grip Bench Press?

• Hoʻopili ka Decline Smith Machine Bench Press i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa no kou umauma.
• Hoʻoikaika ka Close-Grip Smith Machine Bench Press i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
• Hoʻololi ka Reverse-Grip Smith Machine Bench Press i ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā deltoids mua.
• Hoʻokaʻawale ka Single-Arm Smith Machine Bench Press i kekahi ʻaoʻao o ka umauma i ka manawa, e hoʻomaikaʻi ana i nā imbalances muscular.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Wide Grip Bench Press?

• ʻO Tricep Dips kahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā triceps, kahi hui puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia ma ka Smith Wide Grip Bench Press, no laila e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kaomi holoʻokoʻa.
• Hoʻokumu ka Seated Cable Row i nā ʻiʻo kū'ē i ke kua, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma i hana ʻia ma ka Smith Wide Grip Bench Press, e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.