Smith Kneeling Hip Thrust

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Kneeling Hip Thrust

ʻO ka Smith Kneeling Hip Thrust kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika ai i ka glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka mana a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, ma muli o ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e ka mīkini Smith. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki, nā hana o kēlā me kēia lā, a i ʻole ke kālai a hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Kneeling Hip Thrust

• E kukuli i lalo i mua o ka pā a hoʻonoho i kou kino i kūpono ka pā me kou pūhaka.
• E hoʻopaʻa i ka pā me nā lima ʻelua a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, e hoʻokuʻi i ka pā i luna a hoʻopili i kou mau ʻāʻī a me nā hamstrings.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu koke i ka pahu.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia. E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a me kou kua pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Kneeling Hip Thrust

• Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻokō ʻana i ka Smith Kneeling Hip Thrust me ka palekana a me ka maikaʻi, he mea nui ia e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Hāʻawi kēia i ke kūpaʻa a pale i kou kua haʻahaʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai, ʻo ke pio nui ʻana i kou kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ka ʻeha.
• ʻAno Pono: E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei mai kou mau kuli a i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻonui nui ʻana ma luna o ka neʻe ʻana, he hewa maʻamau ia a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. Akā, e kālele ana i ka ʻomi ʻana i kāu glutes ma ka piko o ka neʻe ʻana no ka hana ʻoi loa.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i lalo

Smith Kneeling Hip Thrust Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Kneeling Hip Thrust?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Kneeling Hip Thrust. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i kou palekana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Kneeling Hip Thrust?

• ʻO ka Banded Kneeling Hip Thrust: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi kaula kūʻē a puni kou pūhaka ma mua o nā mea kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• ʻO ka wāwae Kneeling Hip Thrust: ʻO kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka hana ʻana i ka neʻe me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema a hoʻonui i ka paʻakikī.
• ʻO ka Weighted Kneeling Hip Thrust: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou ʻūhā ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino, me ka hoʻohui ʻana i kahi pae o ka paʻakikī a me ke kū'ē.
• ʻO ke Kneeling Hip Thrust me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka paepae, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Kneeling Hip Thrust?

• Hoʻohui pū ʻo Glute Bridges iā Smith Kneeling Hip Thrusts ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā ma ke ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke ʻano, a me ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana.
• Hiki i nā Bulgarian Split Squats ke hoʻokō i ka Smith Kneeling Hip Thrusts no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā glutes a me nā hamstrings, akā makemake lākou i ka paʻa a me ka mana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.