Smith Reverse Hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Reverse Hyperextension

ʻO ka Smith Reverse Hyperextension exercise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hāpai kaumaha, a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, kūpaʻa, a me ka hana haʻuki. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Reverse Hyperextension

• E hopu i ka pahu o ka mīkini Smith i mua ou ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• Inhale a hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka papahele ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• Exhale i kou hoʻohuli ʻana i ka ʻoni, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a pololei kou kino.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Reverse Hyperextension

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou glutes a me nā ʻiʻo i lalo e hāpai i kou mau wāwae. Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana, ma ke ala i luna a ma ke ala i lalo.
• E mālama i ka Neutral Spine: ʻO kekahi kuhi hewa ʻē aʻe ʻo ke kuʻi nui ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi ʻole ma ke kua i lalo a alakaʻi i ka ʻeha. E mālama i kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻopili i kou kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• Ka laulā o ka neʻe: Mai ʻoki i kāu laulima o

Smith Reverse Hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Hyperextension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Reverse Hyperextension hoʻoikaika kino, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me ka paona māmā a i ʻole ka pā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e nānā a alakaʻi i ka hoʻoikaika kino ma mua. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Reverse Hyperextension?

• ʻO ka Incline Bench Reverse Hyperextension kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi incline bench e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika.
• ʻO ka Glute Ham Raise Machine Reverse Hyperextension kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi mīkini hoʻokiʻekiʻe ham glute, e kuhikuhi ana i ke kua i lalo a me nā glutes ʻoi aku ka maikaʻi.
• He ʻano maʻalahi ka Bodyweight Reverse Hyperextension kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai nā mea hana a hana ʻia ka hoʻoikaika kino me ke kaumaha o ke kino wale nō no ke kūʻē.
• ʻO ka Band-Assisted Reverse Hyperextension he ʻano hoʻololi kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hoʻomaʻamaʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kua lalo a me nā glutes.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Reverse Hyperextension?

• ʻO nā alahaka ʻo Glute kekahi hana e pili ana, e nānā nui ana i nā glutes a me nā hamstrings, i hana ʻia i ka wā o Smith Reverse Hyperextensions, pēlā e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o kēia mau ʻiʻo.
• Hiki i nā hoʻonui hope haʻahaʻa ke hoʻokō i ka Smith Reverse Hyperextensions ma ke kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ikaika a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana iā Smith Reverse Hyperextensions.