Smith kukuli hope kik

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith kukuli hope kik

ʻO ka Smith kukuli hope kick he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo gluteus a hoʻokomo pū i nā hamstrings a me ke kua i lalo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a paʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hana haʻuki, a me ke kālai ʻana i kahi kino haʻahaʻa maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith kukuli hope kik

• E kau i kou mau lima ma ka honua i mua ou no ka paʻa, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou poʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa.
• E hoʻokuʻu i ka pā i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae ʻākau ma hope ou, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo glute. E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka kowali.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou wāwae i lalo i kahi hoʻomaka, e kū'ē i ke kaumaha ke hanaʻoe pēlā e hoʻokomo pono i kou mauʻiʻo.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith kukuli hope kik

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ke kīkī, e hoʻomaopopo pono e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. E hoʻokuʻu i kou wāwae i hope a i luna, e kūlou i kou kuli ma kahi kihi 90-degree. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ke kīkī ʻoi loa a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'onui i ka ho'okomo 'ana i ka 'i'o.
• Alignment Pono: E mālama pololei i kou kua a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kekahi hewa maʻamau, ʻo ia ke kīkoʻo ʻana i kou kua a i ʻole ke ʻāʻī i kou ʻāʻī, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Hoʻopili

Smith kukuli hope kik Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith kukuli hope kik?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiki hope kukuli Smith, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe iho. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith kukuli hope kik?

• ʻO ka Resistance Band Kneeling Rear Kick e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kahi pou paʻa a me kou kuʻekuʻe wāwae, e ʻae ai i ke kūpaʻa a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Stability Ball Kneeling Rear Kick e pili ana i ke kukuli ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa i ka wā e hana ana i ke kīkē, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kāu kumu a me ke kaulike.
• ʻO ka Dumbbell Kneeling Rear Kick kahi mana e paʻa ai ʻoe i kahi dumbbell ma hope o kou kuli i ka wā e hana ana i ke kīkē, e hoʻonui i ke kaumaha a me ke kūpaʻa.
• He ʻano ʻokoʻa ka Bodyweight Kneeling Rear Kick kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai nā mea hana, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o kou kino no ke kū ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith kukuli hope kik?

• ʻO nā ʻūhā: ʻO nā ʻūhā hope e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻāʻī a me nā hamstrings, e like me ke kīkē hope kukuli ʻana o Smith. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa, akā naʻe, kau i ka manaʻo nui i nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻoikaika hou a me ke kani ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo.
• Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā glutes a me nā hamstrings, akā hoʻopili pū i ke kua a me ke kumu. Kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i ka pono o ke kiki hope kukuli Smith.