Smith Aloha kakahiaka Off Pins

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Aloha kakahiaka Off Pins

ʻO ka Smith Good Morning Off Pins kahi hana hoʻoikaika ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulahao hope a me ka paʻa. Hiki i ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā mea hāpai ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Aloha kakahiaka Off Pins

• E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kū pono ana i ka pā, a e hoʻonoho iā ʻoe iho i kau ka pā ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e kulou ma ka pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i mua a i lalo a like ia me ka lepo.
• E hoʻomaha iki ma kēia kūlana, a laila e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou pūhaka a me kou mau kuli.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Aloha kakahiaka Off Pins

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻAʻole pili kēia hana i ka wikiwiki akā pili i ka mana. E hōʻoia i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu me ka noʻonoʻo, e nānā pono ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou hamstrings. A laila, e hoʻokuʻi i kou pūhaka i mua e hoʻi i ke kūlana kū. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha a hōʻeha paha.
• E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaka me nā paona māmā e maʻa ai i ka neʻe. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke loaʻa iā ʻoe ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka nui o ke kaumaha āu e hiki ai ke hāpai, akā no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana.
• E hoʻohana i nā pine palekana: He mau pine palekana ka mīkini Smith

Smith Aloha kakahiaka Off Pins Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Aloha kakahiaka Off Pins?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Good Morning Off Pins, akā he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi a me ka nānā pono. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaopopo maikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Aloha kakahiaka Off Pins?

• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Smith Machine me kahi kūʻokoʻa: ʻO kahi kū liʻiliʻi e pili ana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Smith Machine Good Morning me kahi wāwae hoʻokahi: Hoʻonui kēia hoʻololi i ka paʻakikī ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• ʻO ka Smith Machine Good Morning me kahi Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi hoʻomaha ma lalo o ka neʻe e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi ʻo Smith Machine me nā Band Resistance i hoʻohui ʻia: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē no kahi paʻakikī hou aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Aloha kakahiaka Off Pins?

• Deadlifts: Hoʻopili kēia hana i ke kua i lalo, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Smith Good Morning Off Pins, akā hoʻohui ia i kahi mea o ke kumu a me ka ikaika paʻa, no laila e hoʻonui ai i ka mana a me ka paʻa.
• Romanian Deadlifts: Ua pili kēia i nā Smith Good Morning Off Pins i ko lākou nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes, akā me ka hoʻohui ʻana i ka neʻe ʻana o ka hinge hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka pono o ka hoʻoikaika kino kakahiaka. .