Smith Noho Noho Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Smith Noho Noho Squat

ʻO ka Smith Chair Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui, me ka glutes, quads, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a paʻa. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e like me ke kōkua ʻana o ka mīkini Smith me ke kaulike a me ka mālama ʻana, e ʻae ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a palekana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻenehana squat, hoʻonui i ko lākou ikaika wāwae holoʻokoʻa, a hoʻonui i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Noho Noho Squat

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kūlou ʻana i nā kuli, me ka hoʻopololei ʻana i ke kua, a hiki i ka like ʻana o kou ʻūhā me ka papahele, me he mea lā e noho ana ʻoe ma ka noho.
• E hoʻomaha iki no kekahi manawa ma kēia kūlana kuʻekuʻe, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e holo kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kua i ka pololei a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi o ka neʻe ʻana a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Noho Noho Squat

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomau i ke kua pololei a puni ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi kēia no ka pale ʻana i nā ʻeha a me ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. Ke kūlou ʻoe i lalo, pono e hoʻolikelike kou ʻūhā me ka papahele. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou kua i lalo.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana i kēlā me kēia squat ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hōʻoia ʻana e hoʻohana ana ʻoe i ke ʻano kūpono, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo.
• Depth of Squat: E hōʻoiaʻiʻo e kuʻekuʻe i ka hohonu e komo i nā ʻiʻo a pau o kou mau wāwae. ʻO kahi kuhihewa maʻamau

Smith Noho Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Noho Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Chair Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e like me ke kōkua ʻana o ka mīkini Smith e hoʻopaʻa i ka neʻe ʻana, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hōʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Noho Noho Squat?

• Single Leg Smith Chair Squat: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• Smith Chair Squat with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou a kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• ʻO Smith Chair Squat me kahi Twist: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi wili ma ka piko o ka squat hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi.
• Smith Chair Squat Jump: Hoʻokomo kēia ʻano pahū i ka lele ma ka piko o ka squat e hoʻonui i ka hoʻoikaika cardiovascular a hoʻokomo i nā ʻiʻo o ka ʻiʻo wikiwiki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Noho Noho Squat?

• ʻO ka Leg Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Smith Chair Squat no ka mea e kālele ana ia i nā hui puʻupuʻu like - nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes - akā hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ke kū'ē ʻana, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• ʻO Lunges kahi hoʻohui nui i ka Smith Chair Squat i kā lākou hana ʻana ma nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, ka hoʻohui ʻana, a me ka ikaika unilateral, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā pono o nā squats.