Smith lieing lift

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka Smith lieing lift

ʻO ka Smith lying lift kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kou kino haʻahaʻa. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hāʻawi ka mīkini Smith i ka paʻa, e maʻalahi ai ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith lieing lift

• E moe i lalo ma kou kua i ka papahele a i ʻole kahi noho palahalaha ma lalo o ka pahu, e hoʻonoho i ka laina me kou umauma.
• E piʻi aʻe i luna a hopu i ka pahu me ka paʻa lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi, a wehe ʻia mai nā mākia palekana.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, a e hoʻopaʻa pono i kou kua i ka papahele a i ʻole ka noho.
• E hoʻokuʻu i ka pahu a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith lieing lift

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana me ka Smith lying lift, e hoʻomaʻamaʻa i kou mau ʻiʻo me kahi cardio māmā a me ka hoʻolōʻihi. ʻAʻole kēia e pale wale i nā ʻeha akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hoʻokō pono i ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻomaka me nā Kaumaha Māmā: Inā he mea hou ʻoe i ka Smith lying lift, e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e ʻike i ka neʻe. E hoʻonui mālie i nā paona ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Ke hoʻokō nei i ka Smith lying lift, e kāohi i ka pā

Smith lieing lift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith lieing lift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa Smith, akā he mea nui e hoʻohana i ke kaumaha māmā e hoʻomaka me ka hōʻoia ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i ka mīkini Smith ke hāʻawi i kahi pae palekana no nā poʻe hoʻomaka e like me ka mālama ʻana i ke ala o ka barbell, e ʻae ana i ke kanaka e nānā i nā pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith lieing lift?

• ʻO ka Close-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension he ʻano ʻokoʻa kahi e kau ai kou mau lima i kahi kokoke i ka pā, hoʻonui kēia i ka nānā ʻana ma ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
• ʻO ka Reverse-Grip Smith Machine Lying Triceps Extension e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me ka lima ma lalo o ka lima, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke koʻikoʻi i ke poʻo medial o nā triceps.
• ʻO ka One-Arm Smith Machine Lying Triceps Extension kahi hoʻoikaika unilateral e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia, e kōkua ana e hoʻoponopono i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Smith Machine Lying Triceps Extension me kahi Pause kahi hoʻololi kahi e hoʻomaha ai ʻoe ma lalo o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith lieing lift?

• Hoʻopili pū ka Close-Grip Bench Press i ka Smith Lying Lift no ka mea e kālele ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me ka Smith Lying Lift, a hiki i kēia like ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka symmetry a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• ʻO ka Overhead Tricep Extension kekahi hana e hoʻokō ai i ka Smith Lying Lift no ka mea e hoʻokaʻawale i nā triceps, e like me ka Smith Lying Lift, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i nā lima.