Lever Chest Press

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Lever Chest Press

ʻO ka Lever Chest Press kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo pectoral, nā poʻohiwi, a me nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka neʻe ʻana. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever Chest Press i loko o kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me kona hiki ke kōkua i ka hana o nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Chest Press

• E noho ma luna o ka noho me kou kua i kaomi paʻa i ka pad a hoʻopaʻa i nā lima me ka hoʻopaʻa lima, e hōʻoia i ka laulā o kou mau lima.
• E hoʻokuʻu i nā lima mai kou umauma aku, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻokuʻu i ka hanu i kou hana ʻana pēlā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, e ʻae ai i ka ʻiʻo o kou umauma e hoʻopololei.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia i kāu mau neʻe ʻana a puni ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Chest Press

• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: Ke kaomi ʻana i nā lima, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi hui a mālama i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka kuhi hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka pana ʻana i ke kaumaha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo o kou umauma a hōʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• **Hōʻoluʻu Pono**: Hanu i waho i kou hoʻokuʻu ʻana i nā lima a hanu i kou hoʻihoʻi ʻana iā lākou. Hiki i ka hanu kūpono ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu e pono ai e hana i ka hoʻoikaika kino.
• ** Kaumaha Pololei**: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka 8-12

Lever Chest Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Chest Press?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Chest Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa iā ʻoe kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe pehea e hoʻohana pono ai i ka mīkini. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Chest Press?

• Hoʻopau i ka Lever Chest Press: Hoʻohana kēia mana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa, me ka noho ʻana o ke kanaka ma luna o kahi noho hoʻohaʻahaʻa a hoʻokuʻu i ka lever i lalo.
• Seated Lever Chest Press: Ma kēia hoʻololi ʻana, noho pololei ke kanaka a hoʻokuke pololei i ka lever i mua, e kuhikuhi ana i ka ʻāpana o ka umauma waena.
• ʻO Wide Grip Lever Chest Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ākea o ka leve, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā ʻiʻo o waho.
• Hoʻopili i ka Grip Lever Chest Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi paʻa kokoke i ka leve, kahi e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo o ka umauma i loko a hana pū i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Chest Press?

• Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Lever Chest Press (pectorals, triceps, a me nā deltoid mua), akā hoʻopili pū lākou i ke kino a me ke kino haʻahaʻa no ka paʻa ʻana, e lilo lākou i mea hoʻoikaika kino hoʻokō maikaʻi loa.
• ʻO Tricep Dips: ʻOiai ka Lever Chest Press e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo pectoral, hoʻopili pū kekahi i nā triceps. Hoʻoikaika a hoʻoikaika hou ʻo Tricep Dips i kēia mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i kāu hana holoʻokoʻa i nā hoʻomaʻamaʻa umauma.