Pistol Squat i ka pahu

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pistol Squat i ka pahu

ʻO ka Pistol Squat to Box kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e hoʻonui ai i ke kaulike, ikaika, a me ka neʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e nānā ana e hoʻonui i ko lākou ikaika wāwae a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana pono. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae i kēlā me kēia wāwae, e kōkua ana i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances o ka ʻiʻo, a hoʻokomo pū i ke kumu, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa piha no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pistol Squat i ka pahu

• E hoʻoneʻe i kou kaumaha ma kou wāwae ʻākau a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae hema mai ka honua, e hoʻopaneʻe i mua ou.
• E hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kulou i kou kuli ʻākau, e hoʻolōʻihi i kou wāwae hema, a paʻi kou hope i ka pahu a i ʻole ka noho.
• E kaomi i kou wāwae ʻākau i loko o ka lepo e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema mai ka honua a puni ka neʻe.
• E hana hou i ka hana ma kekahi ʻaoʻao ma ka hoʻololi ʻana i kou kaumaha ma kou wāwae hema a hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua.

Nākōkua no ka hana ʻana Pistol Squat i ka pahu

• E mālama i ke kaulike: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i ka wā e hoʻokō ai i ka Pistol Squat to Box ʻo ka nalowale ʻana i ke koena. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka māhele like ʻana o kou paona a nānā i kahi wahi i mua ou. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike ma ka hoʻonui ʻana iā lākou i mua ou.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ke holo wikiwiki nei kekahi hewa i ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a ma ke ʻano hoʻomalu. Kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i ka pahu kiʻekiʻe: Pono ka pahu āu e hoʻohana ai ma kahi kiʻekiʻe kahi e like ai kou ʻūhā me ka honua ke noho ʻoe. Inā haʻahaʻa loa ka pahu, hiki iā ia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli, a inā kiʻekiʻe loa

Pistol Squat i ka pahu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pistol Squat i ka pahu?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pistol Squat to Box, akā paʻakikī paha no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka neʻe. He neʻe ʻoi aku ka holomua, hana pinepine ʻia me nā holomua. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā ʻano ʻokoʻa maʻalahi o nā squats a hele mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Pistol Squat to Box. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pistol Squat i ka pahu?

• Kaumaha Pistol Squat i ka pahu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i mua ou i ka wā e hoʻokō ai i ka pahu squat i ka pahu, e hoʻohui i kahi luʻi hou i kou kaulike a me kou ikaika.
• Pistol Squat kiʻekiʻe i ka pahu: Ma kēia hoʻololi, hoʻomaka ʻoe me kou wāwae kū ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua liʻiliʻi, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe a me ka paʻakikī.
• ʻO Banded Pistol Squat i ka pahu: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau kuli a i ʻole nā ​​ʻūhā, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i kāu glutes a hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī.
• Lele ʻana i ka Pistol Squat i ka pahu: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi e hana ai ʻoe i ka lele lele ʻana i ka pahu pahu, kahi e hoʻohui ai i kahi plyometric a me ka puʻuwai puʻuwai i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pistol Squat i ka pahu?

• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Glute Bridge ke hoʻohui pū i ka Pistol Squat i ka pahu i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka paʻa ʻana i ka neʻe ʻana o ka pistol squat a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
• Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia ʻo Lunges i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Pistol Squat to Box no ka mea pili pū lākou i ka hana wāwae unilateral, hoʻoikaika i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a ke kuhikuhi nei lākou i nā hui puʻupuʻu like e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings.