Uea Huli Wrist Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Uea Huli Wrist Curl

ʻO ka Cable Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo i loko o nā lima, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a hoʻonui i ka paʻa lima. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole ka mea hilinaʻi nui i ko lākou lima a me ka ikaika pulima i kā lākou hana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino o ka ʻeha lima a me ka lima, e hoʻomaikaʻi i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana e pono ai ka ikaika lima, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Huli Wrist Curl

• E koho i ke kaumaha i makemake ʻia ma ka mīkini uwea a hoʻopili i kahi pā pololei i ka pulley haʻahaʻa.
• E kū i mua o ka mīkini uwea a paʻa i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, a kaʻawale nā ​​lima ma ka poʻohiwi.
• Me kou mau lima e kīkoʻo piha ʻia, e huki i ka pā i luna ma ke kulou ʻana i kou mau lima i hope me ka mālama ʻana i kou mau lima a me kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ka neʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Huli Wrist Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo) a kaʻawale kou mau lima i ka poʻohiwi. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• Ka Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī o Cable Reverse Wrist Curl ka mālama ʻana i kahi neʻe lohi a hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha. E ʻōwili i ka pā i kou kino ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima lima a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• E mālama mau i kou mau lima: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻokomo ʻana i ka lima holoʻokoʻa i ka neʻe. No ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima a loaʻa i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kou mau lima, a e neʻe wale i kou mau lima.
• Mai Hoʻonui: E hoʻomaka

Uea Huli Wrist Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Huli Wrist Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Reverse Wrist Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻolohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Huli Wrist Curl?

• ʻO Barbell Reverse Wrist Curl: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell, e ʻae ai i ka neʻe ʻana o ke ʻano like a me ka hiki ke hāpai i nā mea kaumaha.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e hāʻawi ana i ke kūpaʻa ʻokoʻa a me ka maʻalahi e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Seated Reverse Wrist Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka.
• Single-arm Reverse Wrist Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka lima lima a hoʻoponopono i nā hemahema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Huli Wrist Curl?

• Hammer Curls: Hoʻopili nā hammer curls Cable Reverse Wrist Curls no ka mea e hoʻoikaika pū ai lākou i nā forearms a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka lima kiʻekiʻe a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa, he mea pono ia no nā hāpai ʻē aʻe.
• ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Reverse Wrist Curl ma o ka hoʻopiʻi ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka forearm, no ka mea, pono ia e lawe i nā mea kaumaha no ka manawa lōʻihi, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.