Huli Puma lima

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Wrist Extensors

Palapala Hoʻouna i ka Huli Puma lima

ʻO ka Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi pono a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka mana o nā ʻiʻo extensor forearm, e hāʻawi ana i ka ikaika paʻa maikaʻi. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, piʻi, a i ʻole ka mea hilinaʻi i kā lākou paʻa a me ka ikaika forearm no kā lākou mau hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Reverse Wrist Curls i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā haʻuki, pale i nā ʻeha lima, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i ka ikaika lima a me ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huli Puma lima

• E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima a me kou mau lima e kau ma luna o kou mau kuli.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā paona ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima lima a me ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau puʻupuʻu i ke kaupaku, e paʻa ana kou mau lima i kou ʻūhā.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana a me ka neʻe maʻalahi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Huli Puma lima

• ʻO ke koho ʻana i ka paʻa a me ke kaumaha: E hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole nā ​​dumbbells me ka paʻa ʻana o ka lima (e kū ana nā lima i lalo). E hoʻomaka me kahi paona paʻakikī akā ʻaʻole e hoʻololi i kāu ʻano. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke koho ʻana i kahi paona kaumaha loa, e alakaʻi ana i ke ʻano kūpono ʻole a hiki ke hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha ma ka ʻōwili ʻana i kou mau lima lima i luna, e paʻa i kekona ma luna o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. Mālama kēia neʻe i hoʻomalu ʻia e hoʻopili piha ʻoe i kou mau ʻiʻo forearm a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kou mau lima lima. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻōwili hapa wale ʻana i nā lima lima.

Huli Puma lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huli Puma lima?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o nā lima. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa a pale aku i ka ʻeha. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka hilinaʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huli Puma lima?

• Dumbbell Reverse Wrist Curl: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā ʻokoʻa ikaika ma waena o nā lima ʻelua.
• Seated Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua iā ʻoe e nānā hou aku i nā ʻiʻo forearm ma ka hoʻopau ʻana i ka pono e mālama i ke kaulike.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia forearm.
• Cable Machine Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau ma nā ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huli Puma lima?

• Hoʻohui pū ka Hammer Curl i ka Reverse Wrist Curl no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka biceps akā hoʻopili pū i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka paʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Farmer's Walk kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ka Reverse Wrist Curl no ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka hana ʻana i nā curl wrist curl me ka maikaʻi a me ka palekana.