Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

ʻO ka Cable Standing One Arm Triceps Extension kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e hana mua i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka pae o ka ikaika a me ke akamai. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou lima ikaika a me ka leo, hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa, a i ʻole ka hoʻohui ʻana i ka hana haʻuki kahi mea nui o ka lima a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• E haʻalele i ka mīkini no ka hoʻoulu ʻana i ka ʻāʻī ma ke kaula, pono kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a kūlou iki kou mau kuli no ke kūpaʻa.
• E hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou kino a paʻa, a laila e hoʻolōʻihi i kou lima a paʻa pono ma kou ʻaoʻao.
• Hoʻomaha iki no kahi manawa ma ke kūlana i hoʻonui ʻia, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka neʻe.
• E hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension

• E mālama i ke ʻano: E hoʻopaʻa i kou lima luna i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻoneʻe wale i kou lima. ʻO ka kuʻekuʻe wale nō ka mea e neʻe ai. Hōʻalo i ka luli ʻana i kou lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kino i mea e hoʻoikaika ai, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi i kou lima, e kaomi i kāu tricep ma lalo o ka neʻe. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pono ana i ka ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki: Mai holo wikiwiki i ka neʻe. ʻO ka hoʻomalu ke kī e hōʻoiaʻiʻo e hoʻoikaika pono ana ʻoe i ka ʻiʻo a ʻaʻole e pōʻino. E hoʻolōʻihi i kou lima ma kahi o 2 kekona, e hoʻomaha no kekona kekona

Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing One Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka pae hōʻoluʻolu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

• ʻO Resistance Band One Arm Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē ma kahi o ke kaula, e ʻae ana i ka ʻāʻī hiki ke hoʻololi ʻia a me kahi ʻano holoʻokoʻa.
• Seated Cable One Arm Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke hāʻawi i ka paʻa a me ka nānā ʻana i ka ʻiʻo triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Overhead Cable One Arm Triceps Extension: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻia ke kaula ma luna o ke poʻo, kahi e hoʻopaʻa ai i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻoikaika i ke poʻo lōʻihi o ka ʻiʻo.
• Cable One Arm Triceps Extension me Rope: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kaula i hoʻopili ʻia ma ke kaula, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me nā ʻano like ʻole o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea kū hoʻokahi lima Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Standing One Arm Triceps Extension ma ka hana ʻana ʻaʻole i nā triceps wale nō akā i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino luna a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike ʻiʻo.
• Tricep Dips: ʻO Tricep dips kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino e hana i nā triceps, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a mālama i kāu triceps paʻakikī.