Pukiki Pukiki

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Pukiki Pukiki

ʻO ka Cat Stretch kahi hana maʻalahi akā maikaʻi loa e kālele ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ka ʻāʻī, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha. He kūpono ia no nā poʻe a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i hoʻōla mai nā ʻeha, no ka mea he haʻahaʻa haʻahaʻa akā maikaʻi loa. Makemake ka poʻe e hana i ka Cat Stretch e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hoʻēmi i ka ʻeha hope, a e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pukiki Pukiki

• E mālama i kou kua i palahalaha a nānā kou mau maka i lalo e mālama i kahi kuamoʻo kūʻole.
• I kou hanu ʻana, e kulou mālie i kou kua, e hoʻokuʻu i kou ʻōpū i lalo i ka papahele a hāpai i kou poʻo e nānā i mua.
• I ka exhale, e hoʻopuni i kou iwi kuamoʻo i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou iwi huelo ma lalo a lawe i kou ʻauwae i kou umauma, e like me ka pipi e hohola ana i kona kua.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana i 5-10 mau manawa, e neʻe mālie a mālie ma waena o ka pio a me nā kūlana pōʻai, e kālele ana i ka kikoo a me ka maʻalahi o kou iwi kuamoʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Pukiki Pukiki

• **Breathing**: E hoʻomanaʻo e hanu i ka wā e hoʻopuni ai ʻoe i kou iwi kuamoʻo i luna i ke kaupaku a hanu i waho i kou hoʻomaha ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka papahele. ʻO ka hoʻohui ʻana i kou hanu me kāu mau neʻe ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana.
• **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻOiai he mea nui ia e hoʻolōʻihi piha i nā pae i luna a i lalo o ke kikoo, e pale i ka hoʻokuke ʻana ma mua o kou wahi hōʻoluʻolu. Hiki i ka overstretching ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana me ka pololei a me ka palekana ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e pana i kahi mamao loa.
• **E hoʻopili i kāu Core**: I ka hana ʻana i ka Cat Stretch, he mea koʻikoʻi ia e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻAʻole kēia e hoʻonui i ka maikaʻi o ke kau ʻana akā hāʻawi pū kekahi i ke kākoʻo hou

Pukiki Pukiki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pukiki Pukiki?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cat Stretch. He hana maʻalahi a maʻalahi ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hou i ka yoga a i ʻole ka hoʻoikaika kino. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua a me ka ʻāʻī. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi kauka mālama ola kino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pukiki Pukiki?

• Pono ʻo "Side Cat Stretch" iā ʻoe e hoʻopololei i kou kino i kekahi ʻaoʻao i ka wā o ke kūlana pōpoki, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo ʻaoʻao a hoʻonui i ka maʻalahi.
• ʻO ka "Kneeling Cat Stretch" e pili ana i ke kukuli ʻana ma kou mau lima a me kou mau kuli, a laila e pio ana kou kua e like me ka pōpoki, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i kou kua a me kou ʻāʻī.
• Hana ʻia ka "Seated Cat Stretch" i ka wā e noho ana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a e kīkoʻo ana i kou mau lima i mua ma ka papahele, hiki ke kōkua i ke kikoo ʻana i kou kua, poʻohiwi, a me nā lima.
• ʻO ka "Child's Pose Cat Stretch" e pili ana i ka neʻe ʻana mai ka popoki a hiki i ke ʻano o ke keiki, hiki ke kōkua i ke kikoo ʻana i kou kua a me kou pūhaka.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pukiki Pukiki?

• ʻO ka Pose o ke keiki kekahi hana hoʻoikaika ʻē aʻe i ka Cat Stretch no ka mea ʻo ia hoʻi ka nānā ʻana i ka hoʻopololei ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma nā ʻiʻo hope, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ana i nā pono o ka Cat Stretch.
• ʻO ka Downward-Facing Dog Pose he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Cat Stretch no ka mea ʻaʻole ia e kikoo wale i ka iwi kuamoʻo akā hoʻoikaika pū i ke kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka Cat Stretch.