uwea Russian Twists

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kābala, Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka uwea Russian Twists

ʻO Cable Russian Twists kahi hoʻoikaika koʻikoʻi e hoʻoikaika a kani i kou obliques, abs, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana Cable Russian Twists e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a loaʻa i kahi torso i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step uwea Russian Twists

• E hopu i ke kaula kaula me nā lima ʻelua a huki i kou umauma, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E wili i kou lama ma ka ʻākau e like me kou hiki, ʻoiai e paʻa ana kou pūhaka a me kou mau wāwae.
• Hoʻomaha iki a wili i kou lama i ka hema e like me kou hiki.
• E hana hou i kēia mau neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana uwea Russian Twists

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E pale i ka hewa o ka neʻe wikiwiki loa. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka neʻe ʻana. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, a laila mālie ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻomau i ka naʻau i ke kaula i nā manawa a pau. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe e hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha. I kou ikaika a ʻoluʻolu i ka neʻe ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
• E nānā i kāu Core: Ka Uea

uwea Russian Twists Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka uwea Russian Twists?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Russian Twists. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E hoʻomanaʻo mau ʻoi aku ka nui o ke ʻano ma mua o ka nui o ke kaumaha. E hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka uwea Russian Twists?

• Medicine Ball Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōpō lāʻau lapaʻau, hiki ke hāʻawi ʻia mai kekahi lima a i kekahi i kou wili ʻana.
• Noho ʻo Russian Twist: ʻAʻole pono kēia mana, e noho wale ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e hilinaʻi iki i hope, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO Russian Twist me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē i hele i kahi kiko paʻa, a wili i kou ʻōpū i ka wā e paʻa ana i ke kāʻei.
• ʻO Stability Ball Russian Twist: Pono kēia mana i ka pōlele kūpaʻa. Noho ʻoe ma luna o ka pōleʻa, e hele wāwae i waho a hiki i ka hoʻomaha ʻana o kou kua ma luna o ka pōleʻa, a laila e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka uwea Russian Twists?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Russian Twists ʻoiai e hana ana lāua ma nā obliques a me ka rectus abdominis, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika rotational a me ka agility i mea nui no ka neʻe ʻana i ka Cable Russian Twists.
• Hoʻokiʻekiʻe nā wāwae e kau ana: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi ʻo Hanging Leg Raises no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā ʻōpū haʻahaʻa, kahi ʻāina i nānā ʻole ʻia e Cable Russian Twists, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.