wahahee

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka wahahee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Lying Leg Curl" he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo hamstring, a me nā glutes a me nā bipi keiki, e hāpai ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i ka hiki. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a puni nā kuli a me nā ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wahahee

• E moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena yoga a i ʻole kekahi ʻaoʻao ʻoluʻolu, me kou mau lima ma kou ʻaoʻao a me kou mau wāwae.
• E mālama pono i kou mau wāwae a pi'o iki paha, e ho'oki'eki'e mālie mai ka honua a kū pololei i kou lama.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana wahahee

wahahee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wahahee?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika wahaheʻe. He hana maʻalahi ia e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kahi pālahalaha, hoʻohana pinepine ʻia no ka hoʻomaha a i ʻole he wahi hoʻomaka no nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e like me ka crunches a i ʻole ka hāpai wāwae. Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻōlelo nei i kahi hoʻomaʻamaʻa "wahaheʻe", makemake wau i nā kikoʻī hou aku e hāʻawi i ka ʻike pololei. E hoʻomanaʻo mau, me ka nānā ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wahahee?

• He ʻano wahaheʻe koʻikoʻi ʻo Fibbing, hoʻohana pinepine ʻia e pale i ka hōʻeha ʻana i ka manaʻo o kekahi a i ʻole ka pilikia.
• ʻO ka hoʻohiki wahaheʻe he huaʻōlelo kānāwai no ka wahaheʻe, ʻoiai ke hoʻohiki ʻia kekahi ma lalo o ka hoʻohiki ʻana i ka wā hoʻokolokolo.
• ʻO ka hoʻonui ʻana he ʻano wahaheʻe kahi e hoʻonui ai i ka ʻoiaʻiʻo, e hoʻohālikelike ai i kekahi mea i ʻoi aku ke koʻikoʻi a i ʻole ke koʻikoʻi ma mua o ka mea maoli.
• ʻO ka hōʻike hewa he ʻano o ka wahaheʻe kahi e hōʻike ai i ka ʻike wahaheʻe e hana i kahi manaʻo hoʻopunipuni.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wahahee?

• Hiki i ka Bicycle Crunches ke hoʻokō i ka Lying Leg Raises ma ka huli ʻana i nā wahi like ʻole o nā ʻiʻo o ka ʻōpū, me nā obliques, no laila e hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū ʻoi aku ka piha.
• Hiki i nā Russian Twists ke hoʻohui maikaʻi i ka Lying Leg Raises i ko lākou huli ʻana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ke kaulike, hiki ke loaʻa i ka pono i nā hana kino a me nā haʻuki.