wahahee

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka wahahee

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Hoʻopunipuni" kahi hana noʻonoʻo e hāpai i ka hoʻomaha, hoʻomaha i ke kaumaha, a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo. He mea maikaʻi ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe, ka hopohopo, a i ʻole ka insomnia, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻokomo maʻalahi i nā hana maʻamau o kēlā me kēia lā, ʻaʻohe pono o nā mea hana, a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e hāʻawi ana i kahi ala kūpono e hoʻomaha ai a nānā i ka pono o kekahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wahahee

Nākōkua no ka hana ʻana wahahee

• E hoʻomaha i kou ʻāʻī: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka paleʻana i kēia, e hoʻomaha i kou'ā'ī. Mai huki i kou poʻo i luna me kou mau lima a i ʻole e ʻāʻī i kou ʻāʻī e hāpai i kou lama. Pono kāu kumu e hana i ka hana.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i kou kua haʻahaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana wale ʻana i ka abs o luna a i ʻole flexors hip, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka hoʻomalu. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaka i kāu

wahahee Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wahahee?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa "Hoʻopunipuni". Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he nui nā ʻano hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe, e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae moe, ka hoʻonui ʻia ʻana o ka triceps, ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae lateral, etc. . Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa he mea koʻikoʻi ia e pale ai i nā ʻeha e hiki mai ana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wahahee?

• ʻO ka prevarication kahi ʻano wahaheʻe kahi e haʻalele ai kekahi i ka ʻoiaʻiʻo a i ʻole e hana manaʻo ʻole ʻia e pale i ka pane pololei ʻana i kahi nīnau.
• Hoʻopili ka hana ʻana i kahi moʻolelo wahaheʻe a i ʻole kūlana e hoʻopunipuni ai i nā poʻe ʻē aʻe.
• ʻO ka hoʻonui ʻana he ʻano o ka wahaheʻe kahi e hoʻonui ai a hoʻolōʻihi ai kekahi i ka ʻoiaʻiʻo i mea e ʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole ka ʻino ma mua o ka mea maoli.
• He ʻano wahaheʻe koʻikoʻi ka hoʻopunipuni, kahi e hāʻawi ʻike ai kekahi i ka ʻike wahaheʻe ma lalo o ka hoʻohiki ʻana i ka wā o ke kaʻina kānāwai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wahahee?

• Bridge: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka wahaheʻe e like me ka hana ʻana ma kahi kūlana a me ka hana ma nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, nā wahi i hana pū ʻia i ka wā wahaheʻe, no laila e hoʻoikaika ana i kahi haʻawina kaulike.
• Dead Bug: Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Dead Bug i ka wahaheʻe ʻana e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua a ke kālele nei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, e like me ka hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka hana.