Kauʻu-i-kau

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis

Palapala Hoʻouna i ka Kauʻu-i-kau

ʻO ka Chin-to-Chest Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kālele nui ana i ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ka ʻāʻī a me ke kua i luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻomaikaʻi i ka alignment kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kauʻu-i-kau

• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e mālama pono i kou kua i ka pololei a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma hope o kou ʻāʻī.
• E hāpai mālie i kou poʻo i luna i kona kūlana mua.
• E hana hou i kēia hana 3-5 mau manawa, a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu mea mālama ola.

Nākōkua no ka hana ʻana Kauʻu-i-kau

• Hoʻolohi a Paʻa: Ke hoʻomaka ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma, e hana mālie a mālie. Mai hoʻohana i ka ikaika a i ʻole ka ʻāʻī. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka hōʻeha. Pono e ʻike ʻia ka ʻōlima ma hope o kou ʻāʻī, ʻaʻole ma kou iwi kuamoʻo.
• Paʻa a hoʻokuʻu: Ke kokoke loa kou ʻauwae i kou umauma e like me ka hiki ke loaʻa ʻoluʻolu, e paʻa i ke kūlana no kahi 15 a 30 kekona. A laila e hāpai mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. Mai wikiwiki i kēia hana. Hiki i nā neʻe wikiwiki ke hoʻoikaika i ka ʻiʻo.
• Manaʻo hanu: E hōʻoia i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i ke kiko. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a pale i nā ʻiʻo mai ka hoʻomaha.
• Maʻa mau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. Hana i ka ʻauwae-i-kau

Kauʻu-i-kau Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kauʻu-i-kau?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūwae a i ka umauma. He hana maʻalahi a maikaʻi no ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī ma ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. Noho a kū paha me ke kua pololei. 2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma me he mea lā e kunou ana kou poʻo. 3. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī maikaʻi ma hope o kou ʻāʻī. 4. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. 5. E hana hou i keia i kekahi mau manawa. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hana mālie i kēia hoʻoikaika kino a pale i nā neʻe hikiwawe e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka mālama ola kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kauʻu-i-kau?

• Ma hope o ka ʻāʻī hope: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā kaʻawale, e kau i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, a paʻa i kou lima hema me kou lima ʻākau. E hoʻohana i kou lima ʻākau e hoʻopololei mālie i kou lima hema a huki liʻiliʻi mai ou aku ʻoiai e hili ana i kou poʻo i ka ʻākau.
• ʻO ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: Kū a noho ʻoluʻolu paha, a laila e hili i kou poʻo ma ka ʻaoʻao i kou poʻohiwi. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou lima e huki mālie i kou poʻo i loko o ke kiko.
• Hoʻopololei i ka ʻāʻī: E noho a kū pololei paha, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi. E hana hou ma ka ʻaoʻao hema.
• ʻO Levator Scapulae Stretch:

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kauʻu-i-kau?

• Nā Poʻohiwi Poʻohiwi: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a i ka umauma ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo a puni kou ʻāʻī a me ke kua i luna, e ʻae ai i ka ʻāʻī ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha o nā ʻiʻo o ka ʻāʻī.
• Upper Back Stretch: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a i ka umauma ma o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua o luna a me nā poʻohiwi, e hui pū ana me ka ʻāʻī ʻāʻī, a laila e hāʻawi i kahi kikoʻī o ke kino o luna.