ʻāwili pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻāwili pū

ʻO ka Band Twist kahi hana maʻamau e hoʻoikaika nui i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka ikaika band. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa like, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka mana rotational, a hiki ke hoʻohui ʻia i loko o nā ʻano hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻāwili pū

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kanu ʻia kou mau wāwae, e hoʻohuli i kou kino luna ma ka ʻākau, e huki i ke kaula a me kou mau lima me ia.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo oblique.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana i ka ʻaoʻao hema, e mālama i ka ʻāʻī o ka hui a laila hoʻi i ke kikowaena. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻāwili pū

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Pono e hoʻokō ʻia ka hui ʻana ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i ka hui. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻohuli i kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lima e wili i ka hui, akā hiki ke alakaʻi i ka luhi lima a emi ʻole ka nānā ʻana i ke kumu.
• E hoʻoponopono i ka hoʻopaʻapaʻa Band: Hiki ke hoʻoponopono ʻia ka maikaʻi o ka hui ʻana ma o ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī o ka hui. Inā maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e neʻe i kahi mamao aku mai ke kiko heleuma a i ʻole e hoʻohana i kahi kaula paʻa. Inā paʻakikī loa, e neʻe kokoke a hoʻohana paha

ʻāwili pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻāwili pū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Twist. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i kēlā me kēia pae kino. No ka poʻe hoʻomaka, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē ʻaʻole kaumaha loa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka maʻalahi, hiki ke hoʻonui mālie ke kū'ē. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻāwili pū?

• Pono ka Seated Band Twist iā ʻoe e noho ma ka papahele me ka hohola ʻana o kou mau wāwae, e ʻōwili i ke kaula a puni kou mau wāwae, a e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ka Lateral Band Twist e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e paʻa ana i ke kaula me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Hana ʻia ka Overhead Band Twist ma ke kū pololei ʻana, e hoʻopaʻa ana i ke kāʻei ma luna o kou poʻo me nā lima ʻelua, a wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao.
• ʻO ka Kneeling Band Twist e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e paʻa ana i ke kāʻei me nā lima ʻelua, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻāwili pū?

• Hoʻopiha ka Band Pull Apart i ka Band Twist ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke kaulike, nā mea koʻikoʻi i manaʻo ʻia i ka hoʻoikaika Band Twist.
• ʻO ka Band Bicep Curl kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Band Twist no ka mea e hoʻoikaika ai i kou mau lima a hoʻonui i kou ikaika paʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ka mana i ka neʻe ʻana o ka Band Twist.