wīwī noho pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka wīwī noho pū

ʻO ka Band Seated Twist kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou kumu, e kuhikuhi pono ana i kou obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, a hoʻonui i ka ikaika rotational, kahi mea e pono ai no nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wīwī noho pū

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei me nā lima ʻelua a hilinaʻi iki i hope, e mālama pololei i kou kua a hoʻopili i kou abs.
• E wili i kou lama i ka ʻākau, e huki ana i ke kāʻei i kou ʻūhā ʻākau me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae a paʻa ka abs.
• Hoʻomaha iki a hoʻi i ke kūlana waena.
• E hana hou i ka wili ma ka ʻaoʻao hema, e huki ana i ke kāʻei i kou ʻūhā hema, e hoʻopau i hoʻokahi pane piha o ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana wīwī noho pū

• Kūlana Band Pono: E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē me nā lima ʻelua a e hōʻoia i ka ʻeha. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei ma ka pae o ka umauma a e kīkoʻo ʻia kou mau lima i mua ou. E hōʻalo i ka paʻa ʻana i ke kaula haʻahaʻa a i ʻole kiʻekiʻe loa no ka mea hiki ke hōʻeha i kou poʻohiwi a i ʻole ka ʻāʻī.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: Ke wili ʻoe, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoiaʻiʻo i kāu mau neʻe ʻana mai kou kumu. E hōʻalo i ka wili ʻana a i ʻole ka wili wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi a ho'omalu 'ia e ho'okomo pono i kou mau 'i'o.
• E mālama i ke kino haʻahaʻa: Pono kou kino haʻahaʻa e kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka neʻe

wīwī noho pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wīwī noho pū?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He hoʻoikaika maikaʻi loa ka wili noho no ke kumu, e kuhikuhi pono ana i nā obliques. He mea maikaʻi nō hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻololi ʻana i ka iwi kuamoʻo. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wīwī noho pū?

• Ka Hoʻolima Oblique Twist: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me ke kaula i heleuma i mua ou, a me ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao i ka huki ʻana i ka hui.
• ʻO ke kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa e noho ana i ka hui: Ma kēia ʻano hoʻololi, heleuma ʻoe i ke kaula ma luna ou, e noho i lalo, a huki i ke kaula i lalo a ma waena o kou kino, e hoʻopili ana i kāu obliques.
• Ka Lālani Noho ʻo Band a me ka Twist: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi lālani noho me kahi wili kino. Noho ʻoe me kou mau wāwae e kīkoʻo ʻia, ua hoʻopaʻa ʻia ke kaula a puni kou mau wāwae, a i kou huki ʻana i ke kāʻei iā ʻoe, wili ʻoe i kou ʻōpū.
• Hui Pū ʻIa Noho ʻana me ka Lift wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai ʻoe e wili i kou ʻōpū me ke kāʻei, hāpai pū ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e hoʻopili ana i kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wīwī noho pū?

• ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā ʻiʻo koʻikoʻi akā hoʻolauna pū kekahi i kahi mea hoʻoikaika e hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi me ke ʻano static o ka Band Seated Twist.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika ʻana i ka Plank i ka Band Seated Twist no ka mea ʻoiai ke nānā aku nei ka Seated Twist i ka ikaika o ka rotational core, kōkua ka Plank i ke kūkulu ʻana i ka ikaika isometric i loko o nā ʻiʻo kumu like, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino.