wīwī noho pū

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka wīwī noho pū

ʻO ka Band Seated Twist kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i ka paʻa holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi paha i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wīwī noho pū

• E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni nā kapuaʻi o kou mau wāwae a paʻa i nā wēlau o ke kaula me nā lima ʻelua.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻokomo i kou poʻo i kou huki ʻana i ke kaula i kou ʻōpū.
• E wili mālie i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa ke kaula.
• E hoʻi i ke kikowaena a hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu o ka reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana wīwī noho pū

• Hoʻokomo pono i ka pūʻulu: Pono e hoʻopaʻa paʻa ʻia ka pahu ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka umauma. He mea koʻikoʻi ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o ke kāʻei i kahi mea paʻa i mea e pale ai i ka hili ʻana i hope i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e wili ai, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki iā lākou ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i nā hana lohi, no'ono'o, a e hō'oia i ka ne'e 'ana mai kou lama a 'a'ole kou mau lima.
• ʻAno hanu: Hanu i kou wili a hanu ʻana i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kōkua wale ka ʻenehana hanu kūpono

wīwī noho pū Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wīwī noho pū?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ka maʻalahi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka wīwī noho pū?

• ʻO Band Seated Oblique Twist: ʻO kēia mana ke huki nei ʻoe i ke kāʻei ma luna o kou kino, me ka ʻoi aku ka ikaika o nā ʻiʻo oblique.
• Hui Pū ʻIa Noho ʻana me ka Hoʻonui Waewae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻolōʻihi ʻoe i hoʻokahi wāwae i kou wili ʻana, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou no kou ʻiʻo a me kou wāwae.
• ʻO ka hui ʻana o ka Band Seated High Row Twist: Hoʻokomo kēia wili i ka neʻe ʻana o ka lālani kiʻekiʻe, e hana ana i kou kua, poʻohiwi, a me ke kumu i ka manawa like.
• ʻAʻole hoʻohana wale kēia ʻano i kou kumu me ka neʻe wili, akā, ʻo kou mau poʻohiwi a me kou mau lima ke kaomi ʻana i ke poʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wīwī noho pū?

• Lālani Noho Kāpena: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i ka wili e noho ana me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka wili ʻana. He kōkua nō hoʻi i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma waena o ke alo a me ke kua o ke kino.
• Plank with Band Row: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana, e like me ka wili e noho ana i ka hui, hoʻopili i nā ʻiʻo kumu no ka paʻa ʻana, akā hoʻokomo pū ia i kahi huki huki e hoʻoikaika ai i nā lima a me ke kua i luna. Kōkua kēia hui ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka wili e noho ana.