ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance

ʻO ka Resistance Band Foot External Rotation kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo peroneal, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā kukini, a i ʻole nā ​​​​kānaka e hoʻōla ana mai nā wāwae a i ʻole nā ​​wāwae wāwae, no ka mea, kōkua ia i ka pale ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, kōkua i ka hōʻeha ʻana, a mālama i ke olakino haʻahaʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance

• E hoʻopaʻa i kou mau kuli, e hoʻohuli mālie i kou wāwae ʻākau i waho, e kīkoʻo i ke kaula i kou neʻe ʻana.
• E paʻa i ke kūlana i waho no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohuli mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema.
• E hana like me kou wāwae hema, e mālama i kou wāwae ʻākau, no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance

• Ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: E hoʻohuli i kou wāwae i waho e kū'ē i ke kūpaʻa o ka hui, e mālama i ka neʻe lohi a me ka hoʻomalu. E pale i ka hewa maʻamau o ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoneʻe ʻana ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i makemake ʻia.
• E mālama i ka Alignment: E mālama i kou kuli a me kou ʻūhā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka wāwae holoʻokoʻa a i ʻole ka ʻūhā me ka wāwae, hiki ke hoʻopaʻa i kou kuli a i ʻole ka ʻūhā a hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Kū'ē Kū'ē: E hōʻoia i ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana ma luna o ka hui i ka holo ʻana holoʻokoʻa. Inā lohi ka band i kēlā me kēia manawa, ʻaʻole e loaʻa iā ʻoe ka pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• Grad

ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Foot External Rotation. He hana maʻalahi a maikaʻi e hoʻoikaika i nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi hui kūʻē haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ke kūʻē ʻana ke lilo lākou i ʻoluʻolu a ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono lākou e hoʻōki koke a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance?

• Kū'ē Kū'ē Kūʻai Kūʻai Kūʻai Kūʻē Kūʻē: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe a heleuma i ke kaula i kahi mea paʻa ma ka pae kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i ke kāʻei a puni kou kuʻekuʻe wāwae, a hana i ka neʻe ʻana o waho me ka mālama ʻana i ke kaulike.
• Hoʻololi ʻia ka wāwae o ka wāwae hoʻokahi wāwae: ʻo kēia ʻano hoʻohālikelike i kou kaulike ma ke koi ʻana iā ʻoe e kū ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana i waho me ka wāwae ʻē aʻe e kūʻē i ke kūpaʻa o ka hui.
• Hoʻomoe i lalo Resistance Band Foot External Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, e moe ʻoe ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i ke kaula a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hana i ka neʻe ʻana i waho, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē.
• ʻO ka huli ʻana o waho me ka Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i kahi neʻe squat. Ma hope o kāu hana ʻana i ka hoʻololi ʻana i waho,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻololi ʻana i waho o ka wāwae Band Resistance?

• Ankle Circles: Hoʻopiha kēia hana i ka Resistance Band Foot External Rotation ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka kuʻekuʻe wāwae, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka holo wāwae me ka palekana.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Resistance Band Foot External Rotation i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo gluteus, ʻo ia ka mea e neʻe mua ai i ka ʻūhā a me ka wāwae wāwae, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka hana holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika wāwae wāwae.