Soleus

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Soleus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Soleus ka mea nui i ka ʻiʻo soleus i loko o ke keiki bipi, hoʻoikaika a hoʻonui i ka paʻa o ka wāwae haʻahaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a hoʻomanawanui. Ma ka hana mau ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, pale i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa, a hoʻonui i ka nani o ka wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Soleus

• ʻOiai e paʻa ana kou wāwae hope i ka honua, e kulou i kou kuli mua i mua a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o kou wāwae hope, ʻo ia ka ʻiʻo soleus.
• E hoʻopaʻa i kēia kaʻa no kahi o 30 kekona, e hoʻomaopopo pono i ka hanu hohonu ʻana a me ke kaulike.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻololi i nā wāwae e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo soleus ma kekahi ʻaoʻao.
• E hana hou i kēia hana no 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia wāwae no nā hopena maikaʻi loa.

Nākōkua no ka hana ʻana Soleus

• Ke Kūlana Kino Pololei: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ke kūlana kino hewa. I ka hana ʻana i ka soleus stretch, e hōʻoia i ka pololei o kou kua, a paʻa kou mau wāwae i ka honua. E hōʻalo i ka hilinaʻi nui i mua a i hope paha, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha i kou kua a hoʻololi i ka manaʻo o ke kiko.
• Hoʻonui mālie i ka ikaika: Mai wikiwiki i ke kaʻina hana. E hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino i ka manawa. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana wikiwiki loa hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• ʻO ka hanu mau: ʻO kekahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo i ka hanu mau ʻana i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i kou mau ʻiʻo a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu

Soleus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Soleus?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Soleus. He hana maʻalahi ia e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo soleus ma kou wāwae haʻahaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke loaʻa i ke alakaʻi kūpono a i ʻole ka nānā ʻana e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Soleus?

• ʻO kekahi ʻano hoʻololi ʻo ka "two-bellied soleus," kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai ka ʻiʻo i ʻelua ʻāpana ʻokoʻa.
• Aia kekahi "high-attachment soleus," kahi e hoʻopili ai ka ʻiʻo ma luna o ka fibula ma mua o ka mea maʻamau.
• ʻO ka ʻokoʻa "unilateral soleus" e pili ana i ka ʻiʻo aia wale nō ma kekahi ʻaoʻao o ke kino.
• ʻO ka "absent soleus" he ʻano ʻokoʻa ʻole kahi i nalowale loa ai ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Soleus?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Seated Calf Raises: ʻO ke kūlana noho ma kēia hoʻoikaika kino e kuhikuhi pono ana i ka ʻiʻo Soleus, no ka mea, ʻo ke kūlana kuli kulou e lawe i ka ʻiʻo Gastrocnemius nui aʻe mai ka hoʻohālikelike a hiki i ka Soleus ke amo i ka nui o ke kū'ē.
• Downward Dog: ʻO kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo Soleus, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻonui ʻana i kona ʻano o ka neʻe, e hoʻokō i ka hana hoʻoikaika a hoʻomanawanui i hana ʻia i nā hana ʻē aʻe.