ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose

ʻO ka Plough Yoga Pose, i kapa ʻia ʻo Halasana, he hana hoʻomaʻamaʻa hou e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo a me nā poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. He kūpono kēia ʻano no ka poʻe hoʻomaʻamaʻa yoga ma waena a i ʻole nā ​​​​mea hoʻomaka ma lalo o ka nānā ʻana o kahi kumu aʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Plow Pose i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻoikaika i ka mālie, a kākoʻo i ka olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose

• Inhale a hoʻohana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka papahele, e lawe pololei ana i kou kino i ka papahele.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻomau i ka hāpaiʻana i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo, e kulou ma ka pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe i kou kua a me kou kīʻaha a hiki i kou manamana lima i ka papahele ma hope o kou poʻo. E mālama pono i kou mau wāwae.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou kua i lalo no ke kākoʻo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke puʻupuʻu iā lākou a hohola ma hope ou i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i ka pose no 5 a 10 mau hanu, a laila e hoʻohuli mālie i kou iwi kuamoʻo i lalo i ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ke kaupaku, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou hanu ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose

• E hoʻohana i ke Kākoʻo: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoikaika ʻana i kou mau wāwae e hoʻopā i ka honua ke mākaukau ʻole kou kino. Akā, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi bolster a i ʻole kahi pūʻulu o nā pākeke i pelu ʻia ma hope o kou kua. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kou mau wāwae ma ke kākoʻo a hiki i kou maʻalahi a hiki i ka honua.
• E mālama i kou ʻāʻī paʻa: E ʻae i ka huli ʻana i kou poʻo mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao ke noho ʻoe i ka Plough Pose. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou ʻāʻī. Pono kou maka i kou umauma a i ʻole i kou ʻōpū.
• Alignment: E hōʻoia i kou pūhaka ma luna o kou poʻohiwi a ʻaʻole ma luna o kou alo. Hōʻoia kēia i ka

ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka Plow Pose (Halasana) i ka yoga, akā manaʻo ʻia ʻo ia he waena waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe. He mea nui e hoʻokokoke i kēia pose me ka makaʻala, ʻoiai inā he pilikia kou ʻāʻī a kua hope paha. He manaʻo maikaʻi loa ka hoʻomaka ʻana i kahi yoga hou ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi kumu aʻoaʻo kūpono e hiki ke hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, pono ʻoe e puka i waho o ka pose.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose?

• ʻO ka Half Plow Pose, a i ʻole "Ardha Halasana," he ʻano i hoʻololi ʻia ma kahi o ka lawe ʻana i kou mau wāwae i ke ala āpau i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe iā lākou i ka lewa.
• ʻO ka Plough Pose with Bent Knees, i kapa ʻia ʻo "Karna Pidasana," e pili ana i ke kulou ʻana i kou mau kuli i kou lae i ka wā o ka palau ʻana, e hoʻonui ana i ke kiko o kou kua a me kou ʻāʻī.
• He ʻano ʻano ʻo ka One-Legged Plough Pose, a i ʻole "Eka Pada Halasana," kahi e hoʻolōʻihi ʻia ai kekahi wāwae i ke kaupaku a kau ʻia kekahi ma ka papahele a i ʻole ma ke kākoʻo.
• ʻO ka Plough Pose me nā ʻano ʻokoʻa wāwae e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o kou mau wāwae i ka wā o ka palau, e like me ke keʻa ʻana a i ʻole ka hohola ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ʻOʻopaʻu Yoga Pose?

• Pose i'a: He mea hoʻokō maikaʻi ka Fish Pose i ka Plough Pose no ka mea e hohola ana i ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo, akā wehe pū i ka umauma a me nā māmā, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu a hoʻomaha i ka ʻeha ma kēia mau wahi.
• Bridge Pose: Hiki i ka Bridge Pose ke hoʻokō i ka Plow Pose ma ka hoʻohālikelike ʻana iā ia me kahi kuapo e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo hope, wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, a hoʻoulu i nā ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana a me ka metabolism.