असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच
असिस्टेड ओब्लिक्स स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे तिरछी मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो एक मजबूत कोर और बेहतर समग्र शरीर स्थिरता में योगदान देता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, जिनमें एथलीट, फिटनेस उत्साही और चोटों से पुनर्वास करने वाले या अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने वाले लोग शामिल हैं। लोग अपनी मूल शक्ति को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने, पीठ दर्द को कम करने और खेल और दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इस स्ट्रेच को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच
- अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, कोहनी पर झुकाएं ताकि आपका हाथ आपकी बाईं ओर पहुंच सके।
- अपने धड़ को बायीं ओर झुकाएं, अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखते हुए अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फैलाएं।
- अपनी दाहिनी तिरछी मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए लगभग 15-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ भी वही चरण दोहराएं, अपनी बाईं भुजा को उठाएं और अपनी बाईं तिरछी उंगलियों को फैलाने के लिए दाईं ओर झुकें।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच
- हाथ का सही स्थान: अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर से बाईं ओर और अपने बाएं हाथ को अपने शरीर के नीचे की ओर ले जाएं। यह आपके दाहिने तिरछे भाग में खिंचाव पैदा करेगा। अपनी गर्दन या सिर को बहुत ज़ोर से खींचने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे खिंचाव या चोट लग सकती है। आपका हाथ धीरे से खिंचाव का मार्गदर्शन करना चाहिए, न कि उस पर दबाव डालना चाहिए।
- नियंत्रित श्वास: जब आप खिंचाव शुरू करते हैं तो गहरी सांस लें और खिंचाव के चरम पर पहुंचने पर सांस छोड़ें। इससे खिंचाव को गहरा करने और इसे अधिक प्रभावी बनाने में मदद मिलेगी। स्ट्रेच के दौरान अपनी सांस रोककर रखना एक आम गलती है, जिससे तनाव बढ़ सकता है और स्ट्रेच कम प्रभावी हो सकता है।
- खिंचाव बनाए रखें: खिंचाव को बनाए रखें
असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से असिस्टेड ओब्लिक्स स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। शुरुआत के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट को रोकने के लिए उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए, शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या जानकार व्यक्ति का मार्गदर्शन करना मददगार हो सकता है। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर की बात सुनना भी महत्वपूर्ण है और बहुत अधिक या बहुत तेज दबाव नहीं डालना चाहिए। किसी भी व्यायाम दिनचर्या में क्रमिक प्रगति महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच?
- खड़े होकर तिरछा खिंचाव: सीधे खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर रखें, और अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं और बाएं तिरछे हिस्से को फैलाने के लिए दाईं ओर थोड़ा झुकें।
- लेटकर तिरछा खिंचाव: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, फिर अपने घुटनों को दाहिनी ओर गिरने दें, जबकि अपने कंधों को फर्श पर सपाट रखते हुए बायीं ओर को तिरछा फैलाएं।
- योगा साइड बेंड: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर योग मुद्रा में खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं, और दाएं तिरछे खिंचाव के लिए बाईं ओर झुकें।
- पिलेट्स मरमेड स्ट्रेच: अपने पैरों को दाईं ओर मोड़कर फर्श पर बैठें, अपना बायां हाथ फर्श पर रखें और अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच?
- साइड प्लैंक: साइड प्लैंक तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करके, स्थिरता और संतुलन में सुधार करके और लक्षित मांसपेशी समूह में सहनशक्ति का निर्माण करके खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ाकर सहायक ओब्लिक स्ट्रेच को पूरक करते हैं।
- साइकिल क्रंचेस: साइकिल क्रंचेज असिस्टेड ओब्लिक स्ट्रेच के साथ मिलकर काम करते हैं क्योंकि वे ओब्लिक और रेक्टस एब्डोमिनिस दोनों को संलग्न करते हैं, समग्र कोर ताकत को बढ़ावा देते हैं और ओब्लिक को आगे खींचने और टोन करने में मदद करते हैं।
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