बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज
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का परिचय बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज
बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर कंडीशनिंग को जोड़ता है। यह उन एथलीटों या फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने निचले शरीर की ताकत, संतुलन, चपलता और समग्र सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, बेहतर मांसपेशी समन्वय को बढ़ावा देता है, अधिक कैलोरी जलाता है और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाकर एक मानक स्क्वाट करें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं, अपनी छाती को ऊपर रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- जैसे ही आप वापस ऊपर उठते हैं, अपने पैरों को फैलाते हुए और फर्श को अपने से दूर धकेलते हुए, जितना हो सके उतनी ताकत के साथ सीधे हवा में उछलें।
- उतरने पर, तुरंत एक पैर से पीछे हटें और अपने शरीर को पीछे की ओर लंज स्थिति में नीचे करें, यह सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना आपके टखने के ऊपर टिका हुआ है और आपका पिछला घुटना फर्श के ठीक ऊपर है।
- खड़े होने पर लौटने के लिए अपने सामने वाले पैर से धक्का दें, फिर प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए पैरों को बारी-बारी से अपने दूसरे पैर से दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज
- स्क्वाट की गहराई: अपने घुटनों को आगे आने देते हुए अपने कूल्हों को पीछे झुकाते हुए स्क्वाट करें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को अपने पंजों के ऊपर न जाने दें। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। आपके स्क्वाट की गहराई इतनी होनी चाहिए कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
- कूदें और उछलें: स्क्वाट के बाद, ऊपर की ओर छलांग लगाएं। धीरे से जमीन पर उतरें और तुरंत एक पैर पीछे की ओर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेला गया है, और आपका दूसरा घुटना फर्श को नहीं छूना चाहिए। पूरे झटके के दौरान अपना संतुलन बनाए रखें।
- वज़न वितरण: अपना वितरण करना आवश्यक है
बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज?
बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज व्यायाम एक जटिल आंदोलन है जो कई अभ्यासों को एक में जोड़ता है। इसके लिए अच्छी मात्रा में ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। हालांकि शुरुआती लोग निश्चित रूप से इस अभ्यास को करने की दिशा में काम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि वे अभी तक व्यायाम के व्यक्तिगत घटकों, जैसे बारबेल स्क्वाट, जंप और रियर लंज के साथ सहज नहीं हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि शुरुआती लोग पहले प्रत्येक व्यक्तिगत गतिविधि के रूप और तकनीक में महारत हासिल करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम से शुरुआत करें। फिर वे धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं और गतिविधियों को संयोजित कर सकते हैं क्योंकि वे मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी हो जाते हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है, पेशेवर मार्गदर्शन लेना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज?
- केटलबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज: यह संस्करण केटलबेल का उपयोग करता है, जो पकड़ की ताकत और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- मेडिसिन बॉल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज: इस भिन्नता में मेडिसिन बॉल का उपयोग शामिल है, जो आपके कोर और ऊपरी शरीर में एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकता है।
- बॉडीवेट स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज: इस विकल्प के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जो इसे शुरुआती लोगों के लिए या उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है जो फॉर्म और गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज: यह भिन्नता एक रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करती है, जो व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने में मदद कर सकती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे प्रत्येक पैर पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं, संतुलन और समन्वय में सुधार करते हैं और साथ ही समान मांसपेशी समूहों - क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करते हैं।
- बॉक्स जंप दिनचर्या में एक और उपयुक्त जोड़ है क्योंकि, बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज की तरह, वे ताकत और प्लायोमेट्रिक मूवमेंट दोनों को शामिल करते हैं, जो शक्ति, चपलता और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड बारबेल स्क्वाट जंप स्टेप रियर लंज
- बारबेल स्क्वाट जंप वर्कआउट
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