बिजली से साफ
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बिजली से साफ
पावर क्लीन एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो समग्र शक्ति, गति और शक्ति को बढ़ाता है, जिससे यह उन खेलों में एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है जिन्हें विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है। यह अपनी जटिल प्रकृति और आवश्यक समन्वय के कारण मध्यम से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने, वजन घटाने के लिए चयापचय दर बढ़ाने और विशेष रूप से पैरों, कोर और ऊपरी शरीर में मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने के लिए पावर क्लीन को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बिजली से साफ
- एक त्वरित, विस्फोटक गति में, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए बारबेल को अपनी जांघों तक खींचें, और फिर अपनी कोहनियों को मोड़े बिना अपने कंधों को तेजी से सिकोड़ें।
- जैसे ही बार अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचता है, अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़कर बारबेल को अपने कंधों के सामने से पकड़ें, अपनी कोहनियों को आगे और ऊपर की ओर करके।
- सीधे खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह सीधी स्थिति में फैलाएं, बारबेल को अपने कंधों के सामने रखें।
- अंत में, अगले दोहराव की तैयारी करते हुए बारबेल को नियंत्रित तरीके से वापस फर्श पर नीचे लाएँ।
करने के लिए टिप्स बिजली से साफ
- **वार्म-अप**: उचित वार्म-अप के बिना कभी भी बिजली की सफाई शुरू न करें। इससे चोट लग सकती है. हल्के कार्डियो और डायनेमिक स्ट्रेचिंग के साथ अपने शरीर को गर्म करने में कम से कम 10-15 मिनट बिताएं। इससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आपका शरीर गहन व्यायाम के लिए तैयार होता है।
- **हल्के वजन से शुरुआत करें**: शुरुआती लोग अक्सर बहुत जल्दी भारी वजन उठाने की गलती करते हैं। हल्के वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आप तकनीक के साथ मजबूत और अधिक आरामदायक होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह चोटों से बचने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप एक साथ ताकत और तकनीक का निर्माण कर रहे हैं।
- **पूरे शरीर का प्रयोग करें**: पावर क्लीन एक पूरे शरीर का व्यायाम है। सुनिश्चित करें कि आप
बिजली से साफ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बिजली से साफ?
हां, शुरुआती लोग पावर क्लीन व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसे किसी प्रमाणित प्रशिक्षक की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है। यह व्यायाम एक जटिल गतिविधि है जिसमें चोट से बचने के लिए अच्छे फॉर्म और तकनीक की आवश्यकता होती है। हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। पावर क्लीन का प्रयास करने से पहले डेडलिफ्ट और फ्रंट स्क्वैट्स जैसी बुनियादी गतिविधियों को सीखने की भी सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बिजली से साफ?
- हाई पुल पावर क्लीन में पारंपरिक पावर क्लीन की तुलना में बारबेल को ऊंचा खींचना शामिल है, जो विस्फोटकता और खींचने की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल आर्म डम्बल पावर क्लीन एक एकतरफा भिन्नता है जहां आप बारबेल के बजाय डम्बल का उपयोग करके एक समय में एक हाथ से मूवमेंट करते हैं।
- पावर क्लीन एंड जर्क एक संयोजन आंदोलन है जो पावर क्लीन के अंत में एक ओवरहेड पुश, या "जर्क" जोड़ता है।
- ब्लॉक्स से पावर क्लीन एक भिन्नता है जहां बारबेल एक विशिष्ट ऊंचाई पर ब्लॉकों को उठाना शुरू करता है, जिससे आप लिफ्ट के विशेष चरणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बिजली से साफ?
- डेडलिफ्ट्स पावर क्लीन्स को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे दोनों एक 'खींचने' की गति को शामिल करते हैं और हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जो पावर क्लीन के लिए आपकी समग्र ताकत और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- पुश प्रेस एक और व्यायाम है जो पावर क्लीन को पूरक कर सकता है, क्योंकि इसमें वजन को ऊपर की ओर धकेलने के लिए एक समान विस्फोटक आंदोलन शामिल है, जो पावर क्लीन के लिए आपकी विस्फोटकता और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बिजली से साफ
- बारबेल पावर क्लीन
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- पावर क्लीन वर्कआउट
- जांघों के लिए बारबेल व्यायाम
- पावर क्लीन तकनीक
- जांघों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- पावर क्लीन बारबेल व्यायाम
- लोअर बॉडी बारबेल वर्कआउट
- पैर की मांसपेशियों के लिए पावर क्लीन
- पावर क्लीन जांघ वर्कआउट