अस्वीकार उठक-बैठक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँRectus Abdominis

द्वितीय पेशियाँObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

पुल

सामने का तख्ता

सस्पेंशन फ्रंट प्लैंक

सस्पेंशन सिंगल लेग प्लैंक

क्रंच होल्ड

कमी

घबराना

पॉटी स्क्वाट

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का परिचय अस्वीकार उठक-बैठक

डिक्लाइन सिट-अप एक अत्यधिक प्रभावी पेट व्यायाम है जो रेक्टस एब्डोमिनिस और तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कोर ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह व्यायाम मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने मुख्य वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। लोग डिक्लाइन सिट-अप्स करना चाहेंगे क्योंकि वे नियमित सिट-अप्स में एक चुनौतीपूर्ण बदलाव प्रदान करते हैं, बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन और एक अच्छी तरह से परिभाषित पेट क्षेत्र को बढ़ावा देते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अस्वीकार उठक-बैठक

अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करें और अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी आंखों को आगे की ओर केंद्रित रखें।
एक बार जब आप शीर्ष पर पहुंच जाएं, तो एक पल के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें, गति के बजाय अपने पेट को ऊपर उठाने और कम करने के लिए उपयोग करें।
अपनी वांछित संख्या में प्रतिनिधि के लिए इस गति को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।

करने के लिए टिप्स अस्वीकार उठक-बैठक

**नियंत्रित गतिविधि**: व्यायाम को नियंत्रित, सोच-समझकर की गई गतिविधियों के साथ करना आवश्यक है। सिट-अप्स में जल्दबाजी करने या खुद को ऊपर खींचने के लिए गति का उपयोग करने की गलती से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को ऊपर उठाने और नीचे लाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें, जिससे आपको व्यायाम से अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
**गति की पूरी श्रृंखला**: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के दौरान गति की पूरी श्रृंखला से गुजरना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी पीठ बेंच को छूने के ठीक ऊपर न आ जाए, और फिर अपने शरीर को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी कोहनी आपके घुटनों को न छू लें। केवल आधा दोहराव करने की सामान्य गलती से बचें।
**सांस लेने की तकनीक