फेफड़े सीधे पैर बछड़ा खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँGastrocnemius

द्वितीय पेशियाँ

बैठे हुए बछड़े का खिंचाव

खड़ा गैस्ट्रोकनेमियस

बॉडीवेट स्टैंडिंग पल्स काफ़ रेज़

बछड़े को दीवार से सटाकर हाथ फैलाएं

पिंडलियाँ खिंचती हैं

बछड़ा दीवार के खिलाफ हाथों से खिंचाव को धक्का देता है

बछड़ों को रोल करें

आगे की ओर खड़ा प्रतिरोध बैंड अकिलिस खिंचाव

टखने का घेरा

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का परिचय फेफड़े सीधे पैर बछड़ा खिंचाव

लंगिंग स्ट्रेट लेग काफ़ स्ट्रेच एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जिसे पिंडली की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम एथलीटों, धावकों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए आदर्श है जो शरीर के निचले हिस्से की फिटनेस बढ़ाना चाहता है या पिंडली की जकड़न को कम करना चाहता है। इस खिंचाव को नियमित फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से चोट के जोखिम को कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और पैरों के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल फेफड़े सीधे पैर बछड़ा खिंचाव

अपने बाएं पैर को उसकी मूल स्थिति में रखते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को आगे की ओर धकेलें, अपने बाएं पैर को सीधा रखें और अपनी बाईं एड़ी को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।
अपने कूल्हों पर आगे झुकें, अपनी भुजाओं को ज़मीन या अपने दाहिने पैर की ओर फैलाएँ, जब तक कि आप अपने बाएँ पैर की पिंडली में खिंचाव महसूस न करें।
20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए प्रक्रिया को दोहराते हुए पैर बदल लें।

करने के लिए टिप्स फेफड़े सीधे पैर बछड़ा खिंचाव

अपनी पीठ सीधी रखें: एक और आम गलती है स्ट्रेच के दौरान अपनी पीठ को झुकाना या मोड़ना। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ सीधी और मुद्रा सीधी रखने का प्रयास करें। यह न केवल पिंडली की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करेगा बल्कि आपकी पीठ पर अनावश्यक तनाव को भी रोकेगा।
दोनों पैरों को फैलाएं: यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दोनों पैरों को समान रूप से फैलाएं। अक्सर, लोग पैर बदलना भूल जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक पैर को फैलाने में समान समय व्यतीत कर रहे हैं।
बाउंस न करें: प्रदर्शन करते समय