बनियान के साथ भारित पुश-अप
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का परिचय बनियान के साथ भारित पुश-अप
वेटेड पुश-अप विद वेस्ट एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो छाती, कंधों और ट्राइसेप्स में मांसपेशियों को मजबूत और बनाता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो खुद को चुनौती देना चाहते हैं और अपने ऊपरी शरीर के वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। अतिरिक्त वजन जोड़कर, यह प्रतिरोध बढ़ाता है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाता है, जिससे यह अधिक सुडौल काया का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक वांछनीय विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बनियान के साथ भारित पुश-अप
- अपने आप को फर्श पर रखें, चेहरा नीचे की ओर रखें, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें और अपने शरीर को सहारा देने के लिए अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर रखें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपनी भुजाओं को सीधा करके अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, अपनी कोहनियों को बंद किए बिना अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाए रखे।
- अपने शरीर को स्थिर करने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, वांछित मात्रा में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बनियान के साथ भारित पुश-अप
- उचित वजन का उपयोग करें: हल्के वजन वाली बनियान से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। बहुत भारी बनियान का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। याद रखें, लक्ष्य स्वयं को चुनौती देना है लेकिन अपनी सुरक्षा की कीमत पर नहीं।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। अपने शरीर को पूरा नीचे तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले, और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। आधे-प्रतिनिधियों से मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है
बनियान के साथ भारित पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बनियान के साथ भारित पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग वेस्ट व्यायाम के साथ वेटेड पुश-अप कर सकते हैं, लेकिन हल्के वजन से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि किसी शुरुआती को यह बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो उन्हें बिना वजन के नियमित पुश-अप्स से शुरुआत करनी चाहिए जब तक कि वे पर्याप्त ताकत न बना लें। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बनियान के साथ भारित पुश-अप?
- प्रतिरोध बैंड के साथ भारित पुश-अप: इस भिन्नता में आपकी पीठ के चारों ओर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जब आप बैक अप पुश करते हैं तो कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जुड़ जाता है।
- प्लेटों के साथ भारित पुश-अप: इस भिन्नता के लिए, आप अपनी पीठ पर एक वजन प्लेट रख सकते हैं, जिससे पुश-अप करते समय प्रतिरोध बढ़ जाएगा।
- सैंडबैग के साथ भारित पुश-अप: इस भिन्नता में अपनी पीठ पर एक सैंडबैग रखना शामिल है, जो बदलते वजन के कारण एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करता है।
- साथी के साथ भारित पुश-अप: इस भिन्नता में, जब आप पुश-अप करते हैं तो आपका साथी आपकी पीठ पर दबाव डालता है, जिससे यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बनियान के साथ भारित पुश-अप?
- पुल-अप पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैट्स को मजबूत करके और शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार करके वेटेड पुश-अप विद वेस्ट से पूर्वकाल की मांसपेशियों के काम को संतुलित कर सकता है।
- डिप्स एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वेस्ट के साथ वेटेड पुश-अप्स के समान, लेकिन एक अलग कोण से, अच्छी तरह से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं।
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