भारित सीधी बार डिप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय भारित सीधी बार डिप
वेटेड स्ट्रेट बार डिप एक उन्नत ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को लक्षित करता है, जिससे महत्वपूर्ण ताकत और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यह व्यायाम मध्यवर्ती और उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर के समग्र सौंदर्यशास्त्र में सुधार करने, अन्य अभ्यासों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और ताकत के पठारों को तोड़ने के लिए इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित सीधी बार डिप
- डिप बार के पास जाएं, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए बार को मजबूती से पकड़ें और अपने आप को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और आपका शरीर हवा में न हो।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं, अपनी छाती को आगे की ओर और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- एक बार जब आप आंदोलन के निचले भाग पर पहुंच जाएं, तो अपनी बाहों को फैलाकर और अपनी छाती और ट्राइसेप्स की ताकत का उपयोग करके अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि चोट से बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान उचित फॉर्म बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स भारित सीधी बार डिप
- नियंत्रित गतिविधि: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। अपने शरीर को धीमे और नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। यह न केवल मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करता है बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।
- उचित वजन: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप 10-12 दोहराव तक आराम से संभाल सकें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। हालाँकि, बहुत जल्द बहुत अधिक वजन बढ़ाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे आपके फॉर्म से समझौता हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- वार्म-अप: व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा वार्मअप करें। यह एक हो सकता है
भारित सीधी बार डिप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित सीधी बार डिप?
वेटेड स्ट्रेट बार डिप्स काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। इस व्यायाम के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से, विशेषकर छाती, कंधों और ट्राइसेप्स में अच्छी मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को अतिरिक्त वजन जोड़ने से पहले बुनियादी बॉडीवेट डिप में महारत हासिल करनी चाहिए। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए असिस्टेड डिप्स या नेगेटिव डिप्स से शुरुआत करना मददगार हो सकता है। हमेशा की तरह, किसी प्रमाणित फिटनेस पेशेवर के मार्गदर्शन में कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने की सिफारिश की जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित सीधी बार डिप?
- एकतरफा भारित स्ट्रेट बार डिप एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप केवल एक हाथ का उपयोग करके व्यायाम करते हैं, जो आपके संतुलन और एकतरफा ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- लेग रेज़ के साथ वेटेड स्ट्रेट बार डिप एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप डिप के दौरान एक या दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं, जिससे आपके कोर के साथ-साथ आपके ऊपरी शरीर का भी जुड़ाव होता है।
- नी टक के साथ वेटेड स्ट्रेट बार डिप एक और भिन्नता है जहां आप व्यायाम के दौरान अपने घुटनों को अपनी छाती में दबाते हैं, जो आपके निचले पेट को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- आईएसओ होल्ड के साथ वेटेड स्ट्रेट बार डिप में एक निर्धारित समय के लिए डिप स्थिति को बनाए रखना शामिल है, जो आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित सीधी बार डिप?
- ट्राइसेप डम्बल किकबैक विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करके वेटेड स्ट्रेट बार डिप का पूरक है, जो डिपिंग गति में भारी रूप से शामिल होता है, और किसी भी मांसपेशी असंतुलन को संबोधित करने के लिए एकतरफा प्रशिक्षण की अनुमति देता है।
- इनक्लाइन बेंच प्रेस एक और उत्कृष्ट पूरक है क्योंकि यह ऊपरी छाती और सामने के डेल्टोइड्स पर जोर देता है, जिससे पुश का एक अलग कोण मिलता है जो समग्र छाती की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे डिप के प्रदर्शन में सहायता मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित सीधी बार डिप
- भारित छाती व्यायाम
- स्ट्रेट बार डिप वर्कआउट
- छाती के लिए भारित डिप
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- छाती निर्माण व्यायाम
- भारित सीधे बार डिप्स
- उन्नत छाती कसरत
- भारित शारीरिक व्यायाम
- छाती की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
- भारित बार डिप व्यायाम