Ua kom sov hauv Lunge

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Ua kom sov hauv Lunge

Kev ua kom sov hauv Lunge kev tawm dag zog yog lub zog txav uas npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog los ntawm kev txhim kho koj qhov yooj yim, txhim kho koj qhov sib npaug, thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv qab. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, suav nrog cov neeg pib tshiab thiab cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws txhawb kev ua tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov tib neeg xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub ua kom lawv txav mus los, txhim kho cov leeg nqaij, thiab npaj lawv lub cev rau kev tawm dag zog ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ua kom sov hauv Lunge

• Coj ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj sab xis, thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab koj lub hauv caug sab laug ze li kov hauv pem teb.
• Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb kom ncab koj cov leeg thiab ua kom koj lub plawv dhia.
• Nias koj txhais ko taw kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua cov kauj ruam tib yam nrog koj txhais ko taw, alternating ob txhais ceg rau lub sij hawm ntawm koj sov so.

Nruab ntxaug ntawv Ua kom sov hauv Lunge

• Tsis txhob tig mus rau pem hauv ntej: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua thaum ua haujlwm lunges yog leaning dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug thiab nraub qaum. Ua kom koj lub cev sab sauv ncaj, nrog koj lub xub pwg nyom rov qab thiab so kom txaus thiab koom nrog koj lub hauv paus.
• Maj mam nce: Pib nrog me me ntawm reps thiab maj mam nce thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Qhov no yuav pab kom tsis txhob raug mob thiab xyuas kom koj tsis txhob thawb koj lub cev hnyav dhau sai.
• Kev Siv Tes: Don

Ua kom sov hauv Lunge FAQs

Tuaj nov cuag Ua kom sov hauv Lunge?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Warming-up hauv Lunge ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los txhim kho ceg tawv thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog ntau qhov kev txav me me thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv tau txais kev nplij siab thiab muaj zog dua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias lawv hnov ​​​​qhov tsis xis nyob lossis mob, lawv yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ua kom sov hauv Lunge?

• Taug kev Lunge yog lwm qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem siv los ua kev sov so, qhov uas tsis yog rov qab mus rau qhov chaw pib tom qab txhua lub lunge, koj txav mus rau pem hauv ntej hauv kev taug kev, hloov ob txhais ceg.
• Rau qhov kev sib tw ntxiv thiab kev sov so zoo, sim dhia Lunge, qhov chaw koj dhia tawg ntawm txoj haujlwm lunge, hloov ob txhais ceg hauv nruab nrab huab cua.
• Sab Lunge yog ib qho kev hloov pauv uas tsom rau koj tus ncej puab sab hauv thiab sab nraud, thiab koom nrog kev nce ib ceg tawm mus rau sab thiab khoov nws ntawm lub hauv caug, thaum ua kom tus ceg ncaj ncaj.
• Thaum kawg, Reverse Lunge yog lwm qhov kev hloov pauv tau zoo, uas cuam tshuam txog kev rov qab mus rau hauv lub lunge es tsis txhob mus rau pem hauv ntej.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ua kom sov hauv Lunge?

• Lub hauv caug siab: Lub hauv caug siab ua haujlwm ua ib qho zoo ntxiv rau kev ua kom sov hauv lunge raws li lawv lub hom phiaj ntawm tib cov leeg nqaij, feem ntau ntawm tus ncej puab thiab glutes, thiab pab kom muaj ntau yam kev txav ntawm lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, ua rau kev hloov mus rau lunges. smoother.
• Dynamic Stretching: Dynamic stretches, xws li ceg viav vias lossis caj npab, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom sov-up hauv lunge vim lawv pab txhim kho kev yooj yim thiab txav mus los, txo cov leeg nqaij, thiab npaj lub cev rau cov kab mob lunges los ntawm kev ua kom sov cov leeg. thiab pob qij txha.