Thumbnail for the video of exercise: Band rov qab curl

Band rov qab curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band rov qab curl

Band Reverse Curl yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub zog uas feem ntau tsom rau lub hauv pliaj thiab cov biceps, tab sis kuj koom nrog lub xub pwg leeg. Qhov zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev, nws muaj txoj hauv kev nyab xeeb thiab ua tau zoo los tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho tuav lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub peev xwm nqa, txhim kho lawv txhais caj npab kom zoo nkauj, thiab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band rov qab curl

  • Tuav qhov kawg ntawm cov qhab nrog koj ob txhais tes tig mus, caj npab kom ntev, thiab ob txhais tes muab lub xub pwg dav sib nrug.
  • Maj mam curl koj ob txhais tes ntawm koj lub xub pwg nyom, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab xyuas kom meej tias koj ob txhais tes tig mus rau hauv txhua qhov kev txav.
  • Ncua nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, flexing koj forearms thiab biceps.
  • Maj mam txo koj ob txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj xyuas cov qhab txhua lub sijhawm. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Band rov qab curl

  • Tes thiab Lub dab teg kom zoo: Tuav lub band nrog koj ob txhais tes tig los (overhand tuav). Qhov no yog qhov rov qab tuav uas muab qhov kev tawm dag zog nws lub npe. Koj ob txhais tes yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug. Khaws koj lub dab teg ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub dab teg khoov rov qab rau hauv qhov tsis kam, uas tuaj yeem ua rau mob dab teg lossis raug mob.
  • Khaws Daim Ntawv Zoo: Sawv ntsug ncaj, tuav koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab. Tsis txhob tig rov qab los yog siv koj lub cev los nqa cov hlua. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias kev txav los ntawm caj npab thiab tsis yog los ntawm lub cev.
  • Controlled Movement: Ua qhov kev tawm dag zog nrog lub zog tswj. Tsis txhob jerking los yog

Band rov qab curl FAQs

Tuaj nov cuag Band rov qab curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Band rov qab curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas lub hom phiaj ntawm forearms thiab biceps. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb ua haujlwm kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj ib tus neeg paub txog kev tawm dag zog, zoo li tus kws qhia tus kheej, coj los ntawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band rov qab curl?

  • "Roj Band Curl": Qhov no zoo ib yam li bicep band curl, tab sis koj ob txhais tes yog tig mus rau ib leeg, ua raws li cov lus tsa suab ntawm lub rauj.
  • "Seated Band Curl": Qhov kev hloov pauv no suav nrog zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog cov qhab hauv qab koj txhais ko taw, curling band mus rau koj lub biceps.
  • "Single Arm Band Curl": Qhov no suav nrog kev sawv ntawm ib txhais ko taw thiab curling nrog ib sab caj npab, tso cai rau koj tsom mus rau txhua caj npab ntawm tus kheej.
  • "Band Preacher Curl": Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub rooj ntev zaum lossis lub pob ruaj khov los txhawb koj txhais caj npab thaum koj curl band ntawm koj lub xub pwg nyom, simulating tus qhuab qhia curl ce feem ntau ua nrog dumbbells.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band rov qab curl?

  • Band Bicep Curls: Qhov kev tawm dag zog no kuj ua haujlwm rau cov leeg bicep, ib yam li Band Reverse Curls, tab sis nrog ob txhais tes tig mus, nws yuav pab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab cov leeg nqaij, ua rau muaj kev sib npaug ntawm caj npab.
  • Band Wrist Curls: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Band Rov Qab Curls los ntawm kev tsom mus rau cov leeg ntawm lub hauv pliaj, uas tseem koom nrog qhov rov qab curl, yog li txhim kho tuav lub zog thiab lub hauv pliaj cov leeg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band rov qab curl

  • Band forearm workout
  • Rov qab curl ce nrog band
  • Resistance band forearm kev cob qhia
  • Band qoj ib ce kom muaj zog forearms
  • Forearm ntxiv dag zog nrog band
  • Resistance band rov qab curl
  • Caj npab workout nrog tiv thaiv band
  • Forearm leeg tsim nrog band
  • Elastic band forearm ce
  • Rov qab curl band workout.