Thumbnail for the video of exercise: Barbell Curl

Barbell Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajBiceps Brachii, Brachialis
Ib tej Vaj themBrachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Curl

Lub Barbell Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas tsom rau cov biceps thiab muab cov txiaj ntsig thib ob rau lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas txaus siab los txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim caj npab, txhim kho lub zog tuav, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub cev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Curl

  • Thaum tuav koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps; txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj biceps tau cog lus tag nrho thiab lub barbell nyob ntawm lub xub pwg nyom.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Curl

  • Tsis txhob siv koj nraub qaum: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv koj nraub qaum los nqa qhov hnyav. Qhov no tsis tsuas yog txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ntawm koj lub biceps tab sis kuj ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Tswj qhov hnyav: Lwm qhov yuam kev yog cia qhov hnyav poob sai sai tom qab nqa nws. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nqaij. Hloov chaw, txo qhov hnyav kom qeeb thiab tswj tau kom ua tiav qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tsis txhob Nthuav Koj Cov Caj Npab: Thaum txo qhov hnyav,

Barbell Curl FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem tswj tau daim ntawv kom zoo thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Thaum koj tau muaj zog thiab xis nyob nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Curl?

  • Rauj Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell nrog kev tuav sib luag, uas tsis yog tsuas yog cov biceps tab sis kuj brachialis thiab brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj.
  • Incline Barbell Curl: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, qhov kev hloov pauv ntawm barbell curl tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab tsom rau lub taub hau ntev ntawm cov biceps ntau dua.
  • Drag Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj khaws lub barbell ze rau koj lub cev thiab rub nws mus rau pem hauv ntej, uas pab cais cov biceps thiab txwv kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
  • Concentration Curl: Qhov no barbell curl variation yog ua thaum zaum nrog lub luj tshib so tawm tsam sab hauv ntawm tus ncej puab, pab cais cov biceps thiab

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Curl?

  • Tricep Dips: Thaum barbell curls tsom rau ntawm biceps, tricep dips ua tiav qhov no los ntawm kev tsom mus rau triceps, cov leeg ntawm sab nraud ntawm caj npab. Qhov sib npaug no tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg tsis sib xws thiab ua kom tag nrho caj npab muaj zog thiab kev loj hlob.
  • Preacher Curls: Qhov kev tawm dag zog no cais cov biceps thiab txo qhov kev koom tes ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tso cai rau kev siv zog ntau dua ntawm cov biceps. Qhov no ua tiav cov barbell curl los ntawm kev ua kom cov biceps tau ua haujlwm siab thiab ua haujlwm zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Curl

  • Barbell Bicep Curl
  • Upper Arm Exercises nrog Barbell
  • Bicep Strengthening Workouts
  • Barbell Curl Technique
  • Bicep Building Exercises
  • Barbell Workouts rau caj npab
  • Kev cob qhia muaj zog rau Upper Arms
  • Barbell Exercises rau Biceps
  • Yuav ua li cas ua Barbell Curl
  • Barbell Bicep Curl Form